<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">近一年，半馬終于跑到116</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019年10月13日，在常州舉行的西太湖半程馬拉松賽，我以1小時(shí)16分29秒成功PB40s，將近一年了，終于pb了，我半馬之前最好成績是在去年11月份的常熟半馬中取得1小時(shí)17分19秒之后，半馬成績就再也沒提高過，一次比一次慢；金雞湖半馬117.29，仙林半馬117.39，上海半馬118.12，一直卡在均速差不多340這個(gè)位置不動(dòng)了，自從上海半馬之后就開始忙畢業(yè)與工作的事情，五六七月都沒有怎么練，八月份才開始拾起跑步，決定下半年沖擊一下成績。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">先說一下常州這次比賽吧。常州這是我參賽的第三年，第一年跑了132，第二年跑了119，今年116，說實(shí)話，常州的賽道給我的感覺就是安靜，比較舒暢，雖然有幾座橋，但是整體賽道還算平穩(wěn)，天氣的溫度有那么稍微偏熱了一點(diǎn)，其他方面還是不錯(cuò)的。這次比賽全程完全是我一個(gè)人在奔跑，就起步的時(shí)候跟了前面的大神們兩公里，兩公里配速是317左右，立馬放慢根據(jù)自己的節(jié)奏跑，差不多跑了五公里左右，差距出來了，可憐的是前面高手跑的太快離我太遠(yuǎn)，我回頭一看，竟然百米之內(nèi)沒有人，當(dāng)時(shí)我就想這次完蛋，本來想跟著女老黑，但是看著女老黑的架勢，估計(jì)水平超高，沒敢跟，國內(nèi)女子沒有看到去年省隊(duì)的那一批，只能硬著頭皮自己跑了/前五公里用時(shí)17.05s，刷新了我個(gè)人的最好成績，前五公里太快，后面便降速到340左右，十公里也pb了，用時(shí)35分20s，前十公里喝了兩次水，由于前面稍微有點(diǎn)快，到11km就出現(xiàn)的掉速的情況，每公里掉速5-10s，感覺節(jié)奏稍微有點(diǎn)亂，當(dāng)時(shí)前面后面還是沒有人。到17km的時(shí)候出現(xiàn)了一座大橋，當(dāng)時(shí)爬完橋感覺完蛋了，進(jìn)不了117以內(nèi)了，我就一邊跑一邊算時(shí)間，感覺忍一忍應(yīng)該可以，當(dāng)我跑到20km我覺得有戲了，雖然當(dāng)時(shí)已經(jīng)累的不行，跑姿已經(jīng)嚴(yán)重變形，頭昂起來大口地吸氣，當(dāng)時(shí)感覺氣跟不上喘的，憋足了最后一口氣稍微提速了一點(diǎn)，最后一公里336，沖向終點(diǎn)，看到計(jì)時(shí)的時(shí)候我當(dāng)時(shí)就笑了，因?yàn)楦仪耙煌碇贫ǖ哪繕?biāo)僅1s之差。</span></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">八月份跑量296km(均速418)，九月份跑量353km(均速408)。我現(xiàn)在基本每周三會(huì)練間歇，最近的兩次間歇課程是上周三：2km熱身+6*1km(320以內(nèi))+2km節(jié)奏(330),上次是：4km(323)+3km(323)+2km(322)+1km(321)+2*400m;每次間歇的內(nèi)容都不一樣但是累的程度都一樣，每次都跑到干嘔，腿發(fā)虛才有效果。周末的時(shí)候會(huì)跑節(jié)奏或者長距離，如果沒有全馬比賽，基本就跑20km(4分配)，有全馬比賽則35km。其他時(shí)間基本都是355配速到410配速的節(jié)奏跑，基本跑15km-20km左右。我平時(shí)還訓(xùn)練一種，就是跟著音樂速度時(shí)快時(shí)慢，一首歌假如4分鐘，其他有一分鐘高潮部分，這一分鐘我基本都是以最快的速度跑，然后高潮過后就稍微慢一點(diǎn)跑，感覺特別的爽。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下面還要好多比賽，每次比賽都充滿了期許，但比賽過程中又是非常痛苦的。下半年的目標(biāo)就是半馬再提高個(gè)30s成功進(jìn)入116，全馬的重心當(dāng)然是上海馬拉松，我想破240，雖然很難，但是我總要試一試，為了上馬，我前面報(bào)了很多比賽以賽代練，平時(shí)一個(gè)人無法練到最好，也只有比賽能夠讓我好好訓(xùn)練。加油吧。</h3>
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