堅持日常保養(yǎng)，延長膝關(guān)節(jié)壽命

筑路人

<h3>　　</h3><h3> 膝關(guān)節(jié)的壽命很有限，不要等到膝關(guān)節(jié)退化再去后悔！</h3><h3> 許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內(nèi)，隨時都可以練習，而且同時間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！</h3><h3>骨科名醫(yī)韓毅雄：</h3><h3>爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！</h3><h3>爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。</h3><h3>所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī) 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。</h3><h3>爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝關(guān)節(jié)痛到?jīng)]辦法上樓，甚至愈爬膝關(guān)節(jié)問題愈嚴重。</h3><h3>到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝關(guān)節(jié)受力最多。</h3><h3>當身體爬階向上時，</h3><h3>膝關(guān)節(jié)負重瞬間增 4 倍！</h3><h3>以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！</h3><h3>而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。</h3><h3>這樣看來，無論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動，長期以往不予保養(yǎng)，對膝蓋的損傷是不可逆的。</h3><h3>所以以下6 種人，</h3><h3>千萬別爬樓梯！</h3><h3>爬樓梯或爬山時，膝蓋會前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。</h3><h3>01孕婦或體重過重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。</h3><h3>02有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當使用會使癥狀加劇。</h3><h3>03有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。</h3><h3>04O 型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。</h3><h3>05有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫(yī)救治，可能會猝死！</h3><h3>06，40 歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。</h3><h3>超簡單！</h3><h3>照顧膝蓋你還可以這樣做：</h3><h3>有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。</h3><h3>一般雙腳正常無傷痛的人，</h3><h3>試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！</h3><h3>01</h3><h3>找一把可以靠背的椅子</h3><h3>02</h3><h3>臀部靠著椅背，</h3><h3>雙手放在椅背后，</h3><h3>03</h3><h3>背部墊個透氣墊或靠墊，</h3><h3>大腿下墊條浴巾，</h3><h3>（可以用幾條浴巾捆綁在一起，</h3><h3>夠厚捆得扎實就可以）</h3><h3>04 </h3><h3>要將膝蓋墊高。</h3><h3>05</h3><h3>坐姿端正，腰背需挺直，</h3><h3>兩腳垂放一前一后自然晃動，</h3><h3>不需太大幅度擺動，</h3><h3>輕輕松松晃啊晃就可以了，</h3> <h3>真是夠簡單吧！這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個數(shù)字可不要嚇到啊！</h3><h3>如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。</h3><h3>這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～</h3><h3>懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！</h3><h3>（圖文來自網(wǎng)絡(luò)）</h3>

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筑路人

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