<h3>今天，有一位學員給我說，他的腳遇到問題了！不知道怎么回事，休息幾天，不疼了！慢跑恢復，速度很慢很慢的那種，堅持不到兩公里，就疼，但走，或者坐下來休息就沒事，歇一段時間，可以堅持跑一公里，一公里之后，腳部又隱隱作痛，藥吃了！也休息了！一直反反復復，愁死了！看這陣勢應該是運動過量，傷到筋了！我就問他，傷前是怎樣運動的？他說第一天踩了四十公里單車，力氣很猛，速度很飆；第二天，又慢跑二十公里，走一陣，歇一陣，類似蝸牛爬；第三天，又作踐，踩了五十公里單車，然后腳完美地疼了！懷疑人生的那種……驀地，他的臉上綻放出笑容，笑里帶著一絲哀愁。我只想說，這是我遇到N次類似情況的初跑者，他們急于求成，希望今天練長距離慢跑，明天練習核心力量，后天進行沖刺訓練，以為一周之后就可以搞定半馬，或者全馬，這是目前大多數(shù)訓練營，慣用的營銷伎倆，俗稱“N天搞定派”，坦率地講，這是對學員極度不負責任的一種做派……扯遠了！回歸本題，我給他的建議，徹底休跑，去醫(yī)院檢查一下，等到徹底康復之后，再慢跑恢復跑步，不要等到剛剛恢復一點點，又迫不及待地去踩車，或者慢跑，傷病不反反復復才怪呢！</h3> <h3>對于跑者來說，心態(tài)過于浮躁，總想短時間內(nèi)突破全馬，取得?好的成績，瞇著眼睛都知道，段時間之內(nèi)突破自我不現(xiàn)實，一旦換作自己，依然尋求短時間內(nèi)突破自我的秘方，對于冠軍?。【?！大神??！禮頂膜拜，恨不得指點迷津，最好活學活用，明日又可以馳騁賽場，只要有良知的冠軍，他會告訴你，跑步就八個字，勤學苦練，循序漸進，沒有任何途徑可走，冠軍也得從慢跑開始，一小塊小塊肌肉練起，從五分配速，漸漸過渡到四分配速，最后到自己的專業(yè)配速領(lǐng)域內(nèi)，同樣的道理，作為業(yè)余愛好者，也要從慢跑開始訓練，一公里，三公里，五公里，十公里，十五公里，二十五公里……這樣慢慢突破，一旦急于求成，就會運動過量，造成身體損傷，比賽也一樣，先參加半馬，再體驗全馬，半馬跟全馬不一樣，半馬是競速，可能一路順風飚到底，如果沒有經(jīng)過專業(yè)訓練，心率飚得老高，心臟有點承受不起，所以在老司機眼中，半馬風險高，最后沖刺無異于闖鬼門關(guān)；全馬就不能如此任性，必須穩(wěn)速，節(jié)奏跑，將勻速進行到底是王道。</h3> <h3>循序漸進這四個字，大家可能有點模糊，落實到實際訓練中，其實分三步走，我已經(jīng)講了N次:</h3><h3>1、初級階段，慢跑為主，提升耐力，打有氧基礎(chǔ)，沖刺訓練為輔，提高一下爆發(fā)力，中間穿插核心力量訓練，鍛煉體能，具體來說，慢跑十公里+兩公里沖刺，空閑的時間練習平板支撐。</h3><h3>2、?進展階段，日常跑為主+間歇跑為輔+穿插核心力量。日常跑保證行之有效的月跑量，這是完賽的基礎(chǔ)和根基，間歇訓練提升攝氧能力，具體來說，十組，800米，根據(jù)自己的能力選擇配速。</h3><h3>3、強化階段，抗乳酸跑，?也就是長距離快跑，與長距離慢跑恰恰相反，強度比較大，接近馬拉松配速，一般賽前三天進行，讓自己的身體漸漸適應比賽的節(jié)奏，臨近比賽的時候，要休息兩天，只能放松慢跑，保存體能，養(yǎng)精蓄銳。</h3><h3>循序漸進就是一步一個腳印，穩(wěn)打穩(wěn)扎地練，馬虎不得，只有身體適應了這種強度，你才能跑得更長遠。</h3>
营山县|
静宁县|
海丰县|
英吉沙县|
铁力市|
清远市|
名山县|
龙川县|
延边|
灵石县|
新野县|
巴中市|
哈巴河县|
仲巴县|
五河县|
伊通|
九龙坡区|
佳木斯市|
上高县|
元氏县|
潢川县|
漯河市|
大渡口区|
镇宁|
巴南区|
巴彦淖尔市|
金沙县|
大冶市|
SHOW|
临漳县|
昌邑市|
普兰县|
栾川县|
富蕴县|
乌什县|
武鸣县|
温宿县|
九江市|
共和县|
萨迦县|
瓦房店市|