<h3>今天學員給我說，他有一個不好的習慣，喜歡跟人家飚速，總想超越對方，假如遇到青銅還好說，萬一遇到了王者，那只有吸尾氣的份，總而言之，跑得上氣不接下氣的，特別費勁，心臟蹦蹦直跳，心率起碼達到了180以上，不忍直視，然后他憂心忡忡地問我，這樣下去，會不會猝死？我就給他說，跑馬屬于高危運動，總得來說，是柄雙刃劍，如果你量力而行，適可而止，跑步能讓你告別亞健康，達到健身的目的；而盲目沖刺，肆意加量，無異于慢性自殺。一般來說，如果有心臟方面的疾病，突然猛力沖刺，有可能會導致猝死，所以有心臟病的跑者最好不要冒險參賽，如果賽事組委會秉承負責的原則，就應該對初次跑馬的選手，堅決采取提交體檢報告的門檻，而不是湊人數(shù)，放之任之，雖然買了保險，也要嚴格把關。</h3> <h3>不是說，沒有心臟疾病，就可以肆意妄為，尤其臨近終點，那種發(fā)力沖刺，無異于闖鬼門關，正確的做法，控制好速度，平穩(wěn)滑過，假如有余量，微微提速，而不是猛力沖刺，雖然組委會以短信告知，不盲目沖刺，?量力而行，我作為教練，也會反復囑咐，不要沖刺，控速，節(jié)奏跑！馬拉松不像百米沖刺，沒有一騎絕塵，只有穩(wěn)打穩(wěn)扎，這個反復講，大家都快吐了！可是到了賽場上，看到終點近在眼前，以及身旁狂呼吶喊的助威聲中，讓人極易腦熱，甩開膀子，一股腦向前沖，管他呢！一個字，沖！有的能幸運地跑過終點，振臂高呼，靠，贏了！可是還有少數(shù)人，卻在盲目沖刺的過程倒在了離終點很近的地方，有的能在醫(yī)護人員奮力地搶救過程中醒來，有的很不幸，永遠倒在了他心愛的賽場上，不要僥幸地認為這種概率很小，離自己很遠，現(xiàn)實卻很近，今年跑圈猝死的案例屢見不鮮，平均一月一例，我們不要把它花邊新聞過目就忘，應該引起重視，避免悲劇的發(fā)生:不攀比、不PK、不飚速、不沖刺……</h3> <h3>預防跑馬猝死，作為一名跑者，我們應該注意:</h3><h3>1、調(diào)整好心態(tài)，不要為PB而盲目沖刺</h3><h3>作為一名業(yè)余跑者，不甘心健康完賽，還期待突破，也就是說，既想健康完賽，又想成功PB，不然來回機票，以及酒店那啥的，下了血本，關鍵累死累活訓練了好幾個月，不跑出成績，似乎?有點對不住自己，可是魚和熊掌不可兼得，我們必須調(diào)整好心態(tài)，清醒地認識到，身體第一，成績第二，不要為了虛無縹緲的成績，把自己折騰得元氣大傷，沒必要，也不值得，跑馬雖好，一定要量力而行，適可而止，這樣猝死的悲劇，才會離我們更遠。</h3><h3>2、精心備戰(zhàn)，不打無準備之仗</h3><h3>有的人逢馬必報，盲目參賽，甚至玩起了背靠背，一個月跑三場都是司空見慣的，這種跑馬+旅游的模式，讓人極易上癮，邊跑邊玩，實際上來回折騰很累，個人覺得，一個月，或者兩個月，玩一場就夠了！頻頻跑馬傷身，?尤其在訓練不足的情況下，倉促比賽，這種傷害更大。提前三個月備戰(zhàn)，進行系統(tǒng)訓練，這樣才能hold住42.195公里，而不是每次跑崩受傷，或者中途退賽，這樣跑起來，倒不如回家睡大覺。</h3><h3>3、要學會保護自己</h3><h3>合理分配速度，別仗著體力充沛，肆意妄為，控速，節(jié)奏跑，是王道！狀態(tài)一般的情況下，以健康完賽為目的，調(diào)整呼吸，慢慢搖，而不是為了PB強撐，當比賽過程中，出現(xiàn)心悶，頭痛，出虛汗，稍微加速心肺處于炸裂狀態(tài)，趕緊調(diào)整，這是心臟不適的反應，如果持續(xù)這種不適狀態(tài)，不猶豫，果斷退賽。</h3><h3>總結，在大多數(shù)跑馬猝死案例中，多數(shù)是因為劇烈運動，導致心臟病發(fā)作，少數(shù)是因為高溫中暑、喝水過多導致血鈉過少，所以一定要適量補水，最后，跑后大家不要驟停，適當?shù)刈咭欢?，緩沖一下，重點臨近終點的時候，不要突然猛力沖刺，否則會給心臟造成很大的壓力。</h3><h3>?</h3>
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