<h3>由于腰椎間盤突出經(jīng)常會引起劇烈的疼痛，對日常生活造成困擾。康復(fù)訓(xùn)練可以使你保持活力，同時，建立克服長期慢性腰痛的信心。</h3><h3>由于許多腰椎病是因為不良姿勢造成的，康復(fù)訓(xùn)練不但可以減緩疼痛，同時，由于肌肉具有記憶力，長期、重復(fù)的訓(xùn)練，同樣可以幫助改變不良姿勢。</h3><h3>這些訓(xùn)練不需要借助任何器械，完全可以在家進(jìn)行練習(xí)。</h3><h3>在腰部疼痛消失后，也還要堅持訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可以有效的強(qiáng)化肌肉對椎體的保護(hù)、保障脊椎的穩(wěn)定性。從而控制病情的發(fā)展。</h3><h3>What:什么樣的訓(xùn)練可以減緩腰疼?</h3><h3>可以幫助減緩腰疼的運(yùn)動包括：</h3><h3> 有氧運(yùn)動：增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)化肌肉能力,如游泳，騎單車等；</h3><h3> 力量訓(xùn)練：主要針對背部、腹部、腿部的肌肉，如五點支撐，平板支撐及小燕飛等，除了每天堅持鍛煉，保持一定的次數(shù)外，每次的動作要規(guī)范并堅持足夠長的時間，如3分鐘以上。每個方式均有不同的花式，可以網(wǎng)上搜相關(guān)視頻。需要提醒的是，小燕飛是很好的鍛煉頸腰背部肌肉的鍛煉方式，但不建議在急性發(fā)病期間做，有可能會加重癥狀。</h3><h3> 柔韌訓(xùn)練：保持肌肉、韌帶的柔韌性，減少傷害。</h3><h3>但要注意，有些不當(dāng)?shù)挠?xùn)練會加重病情，需要避免以下運(yùn)動：</h3><h3> 仰臥起坐；</h3><h3> 舉重；</h3><h3> 各種過度彎腰動作。</h3><h3>Why:為什么康復(fù)訓(xùn)練對腰椎間盤病痛非常重要?</h3><h3>康復(fù)訓(xùn)練可以大大強(qiáng)化背部、腹部、腿部的肌肉，從而更好的支撐和保護(hù)脊椎，減少對腰椎間盤的壓力。</h3><h3>一些有氧運(yùn)動，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以采用的鍛煉方式。</h3><h3>How:如何進(jìn)行有效的、正確的康復(fù)訓(xùn)練呢?</h3><h3>盡管這些康復(fù)訓(xùn)練是精心設(shè)計，而且經(jīng)過實踐檢驗的方法，在開始訓(xùn)練前，還應(yīng)該注意以下幾點：</h3><h3> 咨詢你的醫(yī)生的意見；</h3><h3> 由少開始，循序漸進(jìn)；</h3><h3> 不要勉強(qiáng)自己，可以挑一些喜歡的動作練習(xí)；</h3><h3> 如果感覺到劇烈的疼痛，立即停止；</h3><h3> 堅持最重要，把訓(xùn)練融入每天的生活。</h3><h3>腰椎間盤突出患者的一天（注意事項）患有腰椎間盤突出癥的朋友們，對待腰椎要比正常人要更細(xì)心、更小心?；加醒甸g盤突出癥的患者都知道要注意鍛煉、睡眠、飲食，不能過度勞累受涼等，這里就不多說叻。但是為了患者更好的保護(hù)腰椎，下面介紹一下腰椎間盤突出患者一天的注意事項：</h3><h3>（起床到上班）</h3><h3>1、早晨睡醒后突然坐起常會損傷腰部。睡醒后應(yīng)該在床上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。</h3><h3>2、在廁所里，從坐位站起身來時，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易傷著腰。</h3><h3>3、早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖時，突然的動作會引發(fā)腰痛。所以應(yīng)在一些細(xì)小的事情上采取慎重的動作。如洗臉時將一只腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應(yīng)坐下穿等等。</h3><h3>（上班路上及工作）</h3><h3>4、走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多。</h3><h3>5、上樓梯時，慢慢地側(cè)著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。</h3><h3>6、工作時要保持正確的姿勢，時而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。</h3><h3> （下班到晚上睡覺） </h3><h3>7、要注意久坐會對腰產(chǎn)生不利影響，引發(fā)腰痛。睡覺時，或者彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬偏低的，如頸下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。</h3><h3>8、長期開車的，尤其注意在腰后墊個硬枕，腰挺起來。</h3><h3>插圖分別是（1）平板支撐 （2，3）花式平板支撐 （4）五點支撐、四點支撐、三點支撐、小燕飛（急性期不建議）</h3><h3>每個動作堅持時間大于3分鐘為宜。三點支撐及小燕飛對改善和增強(qiáng)頸后肌力量也很有針對性。合并頸椎病或頸肩痛及頭暈的患者可參考。</h3> <h3>性。合并頸椎病或頸肩痛及頭暈的患者可參考。</h3><h3>忠告</h3><h3>我通過藥物、手術(shù)治療了數(shù)以千計的脊柱疾病患者，又采用先進(jìn)的保守治療技術(shù)治療了很多患者。根據(jù)自己的經(jīng)驗，在脊柱退變性疾病的早期階段，尤其是單純的頸部疼痛、腰背疼痛時，采取科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練是最有效的，也是最安全的，而由于這種先進(jìn)的理念尚未普及，患者往往會走入以下幾個誤區(qū)。</h3><h3> 一是片面追求各種被動的治療方法如藥物、理療、推拿按摩等，凡事等醫(yī)生“照顧”。另一種是但求一勞永逸，希望手術(shù)解決所有問題。殊不知，如果病痛是由肌肉病變引起，在骨頭上動手術(shù)是解決不了所有問題的。還有很多患者尤其是男性患者，對疼痛采取默默忍耐的方法，不主動尋求積極的治療，殊不知，水滴石穿，由于肌肉不能很好的保護(hù)脊椎，可能導(dǎo)致脊柱迅速的病變，最終喪失保守治療的機(jī)會，只能采用手術(shù)治療一條路了。另外，由于不了解運(yùn)動訓(xùn)練的原理，多數(shù)患者僅僅采用燕子飛、雙腿搭橋等動作進(jìn)行訓(xùn)練，這些動作主要訓(xùn)練的是動力肌；只有采取如上文所描述的動作，才能訓(xùn)練多裂肌等局部穩(wěn)定肌——在做這些動作時，患者可以明顯感到緊貼腰椎兩側(cè)的肌肉緊張并產(chǎn)生酸脹的感覺，而不是整個背部用力的感覺。最后，對部分患者，腰痛可以作為心理壓力的軀體障礙表現(xiàn)出來，少數(shù)久治不愈的腰痛患者可能與心理壓力過大有關(guān)。</h3><h3>祝所有的腰痛患者早日康復(fù)。</h3>
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