血管堵沒(méi)堵，自己在家測(cè)，幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做

中醫(yī)養(yǎng)生

<h1><b>初步阻塞<br></b><b>——腿腳怕冷，足部脈搏減弱<br></b><b>血管堵塞是長(zhǎng)年累月的結(jié)果，最初發(fā)生問(wèn)題的“征兆”是什么呢？<br></b><b>腳是人體的末梢，也是心臟最遠(yuǎn)端，血管有問(wèn)題，腳最先有感覺(jué)。<br></b><b>堵塞加重時(shí)——間歇性跛行<br></b><b>比如有些老人家，走了幾百米就感覺(jué)走不動(dòng)了，腿酸痛，休息一會(huì)，又能走了是典型的血管動(dòng)脈堵塞的癥狀，血管性性間歇性跛行。<br></b><b>這種酸痛，不是來(lái)源于關(guān)節(jié)疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)需要耗氧量大，<br></b><b>而血管沒(méi)有及時(shí)供給造成的酸痛。休息一會(huì)，又能走了，這也是典型的血管動(dòng)脈堵塞的癥狀。<br></b><b>在發(fā)生急性血栓堵塞時(shí)，人會(huì)感覺(jué)到腿突然疼痛。此時(shí)，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，這樣的情況是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槿绻S血流游離到心臟處，發(fā)生堵塞，就會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，一定要小心！</b></h1> <h3></h3><h3>血管堵塞的原因之一就是，血管中平時(shí)流經(jīng)的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過(guò)飲食控制血脂等血垃圾的過(guò)多累積，還可通過(guò)讓更多的血液以更快的速度流過(guò)血管，也能達(dá)到防止板塊形成、血管堵塞的目的！</h3><h3>方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時(shí)間30秒左右，然后觀察自己的兩條腿。</h3> <h3>如果有一條腿蒼白，甚至有點(diǎn)蠟白，感覺(jué)腿的皮膚有點(diǎn)透明狀，等腳拿下去，恢復(fù)正常坐姿，這條腿會(huì)發(fā)生潮紅，就說(shuō)明這條腿已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀。</h3> <h1><b>動(dòng)一動(dòng)，沖刷血管，不怕堵塞<br></b><b>一個(gè)絕大多數(shù)人都能做的運(yùn)動(dòng)——踮腳！<br></b><b>別小看這個(gè)踮腳的動(dòng)作，在踮腳過(guò)程中，小腿肌肉會(huì)有規(guī)律的收縮和舒暢，這就會(huì)最深層次的刺激到血管，血管也會(huì)有規(guī)律的被擠壓、放松，同時(shí)踮腳會(huì)增加下肢血液的流通量和速度，這樣以來(lái)，下肢血管就會(huì)被更多、流速更快的血液沖刷到</b><b><br></b><b>建議：<br></b><b>每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續(xù)坐著超過(guò)1個(gè)小時(shí)，也建議站起來(lái)做幾分鐘。如果擔(dān)心站不穩(wěn)，可以扶住椅背等幫助維持平衡。</b><b><br></b><b>有心臟病的人群要量力而行！</b></h1> <h1><b>除了踮腳運(yùn)動(dòng)，還可以坐著或躺著做化血栓運(yùn)動(dòng)--抬腳運(yùn)動(dòng)</b><b><br></b><b>平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。<br></b><b>抬腳在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專(zhuān)用名詞叫“踝泵練習(xí)”。<br></b><b>踝泵運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個(gè)步驟<br></b><b>跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。<br></b><b>練習(xí)時(shí)需注意：<br></b><b>一組動(dòng)作完成，稍休息再進(jìn)行下一組動(dòng)作，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。</b></h1><h3></h3> <h3>平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。</h3> <h1><b>平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。</b></h1> <h1><b>剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺(jué)疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)。<br></b><b>趕緊摸摸腳，一定記得發(fā)給身邊你關(guān)心的朋友測(cè)試一下，健康無(wú)小事！<br></b><b>不管有沒(méi)有血管堵塞的情況，平時(shí)最好也多踮踮腳、抬抬腳對(duì)身體的益處，是一輩子的！</b></h1>

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血管堵沒(méi)堵，自己在家測(cè)，幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做