<h3>食寶塔內(nèi)容</h3><h3><br></h3><h3>??膳食寶塔共分5層，寶塔各層面積大小不同，體現(xiàn)了五類食物推薦量的多少；寶塔旁邊的文字注釋，提示了一段時(shí)間內(nèi)健康成年人平均到每天的各類食物攝入量范圍。膳食寶塔還包括身體活動量、飲水量的圖示，強(qiáng)調(diào)增加身體活動和足量飲水的重要性</h3> <h3><font color="#ed2308">????第一層是谷薯類和雜豆類食物????</font></h3><h3> 谷類包括小麥、稻米、玉米、高粱等及其制品；薯類包括紅薯、馬鈴薯等，雜豆包括大豆以外的其他干豆類，如紅小豆、綠豆、蕓豆等。</h3><h3> 谷薯類是膳食能量和碳水化合物的主要來源。一段時(shí)間內(nèi)(如一周)，成人每人每天平均攝入谷薯雜豆類應(yīng)在250-400克之間，其中全谷物和雜豆類共50-150克；新鮮薯類50-100克。</h3> <h3><font color="#ed2308"> ????第二層是蔬菜水果類????</font></h3><h3> 蔬菜包括嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果瓜菜類、蔥蒜類及菌藻類、水生蔬菜類等；水果包括仁果，漿果，核果，柑橘類，瓜果，熱帶水果等。蔬菜和水果各有優(yōu)勢，雖放在一層，但不能相互替代。</h3><h3> 蔬菜和水果類是微量營養(yǎng)素和植物化學(xué)物的良好來源，膳食指南鼓勵多多攝入這兩類食物。推薦成人每人每天的蔬菜攝入量范圍300-500克；水果200-350克。</h3> <h3><font color="#ed2308">??第三層是魚、禽、肉、蛋等動物性食物??</font></h3><h3> 常見的水產(chǎn)品是魚、蝦、蟹和貝類，蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。肉類食品包括豬牛羊肉、禽肉。此類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)，但由于肉類食物脂肪高、能量高，食用應(yīng)適量。推薦每天魚、禽、肉、蛋的攝入量共計(jì)120-200克之間。</h3> <h3><font color="#ed2308"> ????第四層是奶類、大豆和堅(jiān)果類????</font></h3><h3> 乳制品多種多樣，包括液態(tài)奶、酸奶、奶酪、奶粉等；大豆類包括黃豆、黑豆、青豆，其常見的制品有豆?jié){、豆腐、豆腐干及千張等。</h3><h3> 乳類和大豆類是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源，推薦成人每天應(yīng)攝入相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品。推薦大豆和堅(jiān)果制品每日攝入25-30克。</h3><h3> 堅(jiān)果包括花生，瓜子，核桃，杏仁，榛子等，部分堅(jiān)果的蛋白質(zhì)與大豆相似，建議每周攝入堅(jiān)果70克(每天10克)。</h3> <h3><font color="#ed2308"> 第五層是烹調(diào)油和鹽</font></h3><h3> 第五層為烹調(diào)油和鹽，烹調(diào)油包括各種動植物油。食鹽有碘鹽和其他類型的鹽。推薦每天烹調(diào)油不超過25-30克，食鹽攝入量不超過6克。</h3> <h3> ??????<font color="#ed2308">運(yùn)動和飲水</font>??????</h3><h3>膳食寶塔中還強(qiáng)調(diào)了足量飲水和增加身體活動的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日至少飲水1500-1700毫升，高溫或強(qiáng)體力勞動條件下應(yīng)適當(dāng)增加。建議成年人每天進(jìn)行相當(dāng)于快步走6000步以上</h3>
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