<h3>距離中考只有9天了！相信此時，每一位考生和家長的內(nèi)心都不免緊張焦慮，雖然適量的壓力可以轉(zhuǎn)換成動力，但此時的壓力卻是“弦繃得太緊容易斷”。那么在這個最關(guān)鍵的時刻，作為家長，我們要如何幫助孩子疏解壓力？如何幫助孩子調(diào)整心情？如何協(xié)助孩子做好備考工作？趕緊跟著我們來看看！</h3><h1><font color="#ed2308"> 一：六種溝通要訣</font></h1><h3>在中考臨近時，如何與孩子良好的溝通至關(guān)重要！良好的溝通既能幫助家長了解孩子的心理狀態(tài)，又能讓孩子聽進家長的建議，但是，怎么做才能讓孩子“聽話”呢？</h3><h3><font color="#39b54a">這里有6種溝通要訣送給您！</font></h3><h3>1、不說傷孩子自尊的話。比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現(xiàn)在有什么用”，“早干嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。</h3><h3>2、讀懂孩子的心理需求。有些孩子可能會旁敲側(cè)擊用各種理由逃避復習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脫離高壓的束縛。</h3><h3>3、用平等的身份與孩子交談。忘記自己的“經(jīng)驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，才能讓孩子感到輕松自在。</h3><h3>4、做孩子的顧問，提建議。關(guān)于孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最后的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。</h3><h3>5、讓孩子有自己的空間。家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。</h3><h3>6、溝通不暢用書面交流。當與孩子在語言上產(chǎn)生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通，這樣或許會產(chǎn)生比較好的效果。</h3><h1><font color="#ed2308">二：四種“中考焦慮癥”</font></h1><h3> 癥狀1：“晚上睜著眼睛能熬一宿”。 有孩子想要在這最后的時間里沖刺一把，拿下之前遺漏的所有知識盲點，挑燈夜戰(zhàn)，晚上睡眠沒法得到保證，白天也打不起精神。</h3><h3>對癥下藥：對于這部分學生，家長要從觀念上幫助他們放松，在學習方法上，考生首先要學會勞逸結(jié)合，注意適度的休息、娛樂和鍛煉，在臨考前為了爭取時間拼命開夜車，擠占娛樂和鍛煉時間，這種做法不可??；</h3><h3>其次，考生應(yīng)避免通篇復習，學會進行重點突破，每復習完一個難題，就多給自己一分鼓勵。盡可能采取一些新的復習方法，或與同學交換學習心得，避免單調(diào)機械的復習使人產(chǎn)生厭煩心理。</h3><h3>癥狀二：看到同學努力慌了神。有些平時成績不錯的孩子隨著復習進度條慢慢接近終點，眼看著身邊那些平時成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好，心里會有些不是滋味。</h3><h3>對癥下藥：對于這類孩子，家長要引導孩子學會看到自己的優(yōu)勢，平時一直很努力，說明這類孩子的基礎(chǔ)比較扎實，這與別的臨時發(fā)力的同學相比，是不小的優(yōu)勢，要樹立孩子的自信心。</h3><h3>癥狀三：成績差想放棄。有的孩子平時成績不是很理想，內(nèi)心已經(jīng)給自己的高考判了“死刑”，因為覺得自己考不上而完全放棄了復習。</h3><h3>對癥下藥：對于這類學生，家長不可硬逼。家長對孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個客觀的認識，不要整天強調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學校。家長要接受“孩子學習的狀態(tài)和習慣不是一時就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個現(xiàn)實，以對自己的心理進行恰當?shù)恼{(diào)適。</h3><h3>癥狀四：家長大動干戈“幫倒忙”。 除了考生之外，同樣焦慮的還有各位家有考生的家長。因為孩子的成績不理想而情緒低落、睡眠質(zhì)量差、吃不下飯，焦慮癥比孩子還要嚴重。</h3><h3>對癥下藥：家長盡量避免對孩子過度關(guān)注，比如每天都問孩子：“今天復習怎么樣啊，有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問，可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。其次，不要將中考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考復習。其實大可不必如此，有時候家長過于謹慎，雖然你沒有在口頭表達出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。作為家長，在這最后一個月里應(yīng)做好的是孩子的“后勤保障”和“信息偵察員”。</h3><h1><font color="#ed2308">三：四招減壓訣竅</font></h1><h3></h3><h3>孩子不會減壓怎么辦？趕快將這4招教給他！</h3><h3>自我暗示減壓法：</h3><h3>在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”</h3><h3>焦點轉(zhuǎn)移減壓法：</h3><h3>有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。</h3><h3>肌肉放松減壓法：</h3><h3>找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒，每天1—2次，每次10—20分鐘。</h3><h3>過渡性減壓法：</h3><h3>考前一周應(yīng)該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。</h3><h1><font color="#ed2308">四：八句心里話</font></h1><h3></h3><h3>從今天開始，這八點，父母和孩子都要掌握。不只你一個人焦慮。</h3><h3>中考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。</h3><h3>健康飲食，規(guī)律作息，適度運動。其中適度運動非常重要，建議每天運動不少于1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。</h3><h3>正常交往，多與同學或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實現(xiàn)社交性“互助”。</h3><h3>父母平靜從容勝過千言萬語。父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。</h3><h3>睡眠永遠是人的本能。萬一中考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系，說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。</h3><h3>順應(yīng)自己的情緒。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。</h3><h3>掌握一項“放松”的技巧。</h3><h1><font color="#b04fbb">具體做法：</font></h1><h3>找一個舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；</h3><h3>用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；</h3><h3>微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒。手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下；</h3><h3>重復10-15分鐘，直到你再次感到平靜。</h3><h3>每天練習1-2次，用途：在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學習間隙休息放松；入睡困難時助眠。</h3><h3>必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助。如果焦慮過于嚴重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，食欲下降等，嚴重影響了學習和生活質(zhì)量，就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。</h3><h1><font color="#ed2308">五：一首糊涂詩</font></h1><h3></h3><h3>如果把考試看作是戰(zhàn)爭，那么每個考生都是久經(jīng)沙場的老兵了。</h3><h3>應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”。</h3><h3>歸納上述八條建議的中考心態(tài)，凝結(jié)成小詩一首：</h3><h3>兩眼無成敗，</h3><h3>一顆平常心。</h3><h3>不惜汗如雨，</h3><h3>便是自在人。</h3><h3>龍應(yīng)臺曾與兒子有過這樣一段對話，當兒子對她說：</h3><h3>我?guī)缀蹩梢源_定我不太可能有爸爸的成就，更不可能有你的成就。我可能會變成一個很普通的人，有很普通的學歷，很普通的職業(yè)，不太有錢，也沒有名。一個最最平庸的人，如果這樣，你會失望嗎？”</h3><h3>而龍應(yīng)臺對兒子的回答是：</h3><h3>對我最重要的，不是你有否成就，而是你是否快樂。在現(xiàn)代的生活架構(gòu)里，什么樣的工作比較可能給你快樂？第一，它給你意義，你的工作不把你綁架，讓你做工作的俘虜，第二，它給你時間，容許你去充分體驗生活。”</h3><h3>從人生起步階段，我們就在有意無意地教導孩子一個叫“完美”的游戲。</h3><h3>從此，追求出色成為孩子一生的追求。</h3><h3>但如果孩子的人生目標是“完美”，那這場疲憊的游戲也許永遠不會結(jié)束……</h3><h3>讓孩子放下壓力的最后一個方法，就是告訴他：</h3><h3>如果你“平庸”，我并不會“失望”。</h3><p style="text-align: right;">邯鄲市第二外國語學校</h3><p style="text-align: right;">2019年6月11日</h3>
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