家有考生，做最好的陪伴者

換課吧

<p style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">　　家有考生，學生有壓力，家長也常常倍感壓力，而很多時候，家長的壓力甚至比孩子還大。心里的折磨不會比孩子小。作為家長應該為孩子們做些什么呢？如何緩解孩子的考前壓力呢？</div><div style="text-align: left;"> 2019年6月4日晚上，特邀請國家二級心理咨詢師、湖北工程職業(yè)學院張保文教授為備考學生的家長們開展考前減壓心理講座——“親子關系心理主題”。通過心理講座讓家長更關注孩子的考前心理，用更合理的方式來幫助孩子進行考前減壓，使初三、高三學生們以一種積極、健康的心態(tài)投入到中、高考最后階段的沖刺，取得優(yōu)異成績。</div></h3> <h3>　　2019年6月4日，湖北省考試院公布湖北2019年高考時間安排：</h3><h3> 6月7日上午9點至11點30分考語文，下午3點至5點考數(shù)學；</h3><h3> 6月8日9點至11點30分考文綜及理綜，下午3點至5點考外語。</h3><h3> 高職技能高考文化綜合考試時間為6月7日上午9點至11點30分。</h3> <h3>高考迫在眉睫，而中考時間也已經(jīng)敲定：</h3><h3><br></h3><h3> 2019年湖北黃石中考時間：6月20日至6月22日。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>“換課吧” 第十一期</b></h1> <h3>　　【張保文教授介紹】國家二級心理咨詢師、湖北工程職業(yè)學院副教授，長期在學院學管和教學一線工作，主要從事學生思政和心理輔導、學生就業(yè)創(chuàng)業(yè)指導。</h3> <h3>　　張教授以《做最好的陪伴者》為題，大家分享了考前的最后幾天，家長怎樣和考生一起，調(diào)整心態(tài)和家庭氛圍。</h3> <h3><u><b>　　第一，要正確認識高考的重要性</b></u></h3><h3> 幾乎每個孩子都會問父母：“如果我考得不好怎么辦？”有的家長說“無所謂”有的家長說“考不好就完了”。這時候最好真摯、誠懇地和孩子共同面對高考這個問題，把高考看成一個挑戰(zhàn)。“盡力而為”只有這樣，將來才不會后悔、自責。</h3> <h3><u><b>　　第二，要幫助孩子合理定位目標。</b></u></h3><h3> 不要給孩子制定過高的目標。理解孩子學習的艱苦，寬容孩子考試的失敗。（高考50分的差距）（保底的目標、跳一跳可以夠到的目標）</h3><h3><br></h3><h3> 不要過多地干涉孩子的學習。相信孩子自己成長的動力。</h3><h3><br></h3><h3> 拋掉等級考的壓力，向前看。等級考已經(jīng)過去了，不管是考得好還是考得不好，都拋掉等級考的壓力，輕裝上陣。（等級考考得不好在一定程度上會影響孩子。你已經(jīng)失敗了，不要讓自己更失?。?lt;/h3><h3><br></h3><h3> 積極的鼓勵是最重要的。積極肯定要有力：鼓勵語言在嘴巴，相信孩子最重要。</h3><h3><br></h3><h3> 積極的暗示。用肯定句（不要緊張——放松）。</h3> <h3><b><u>　　第三，要督促孩子做好考前物質(zhì)準備。</u></b></h3><h3> 高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質(zhì)準備，把橡皮、小刀、格尺等準備好，把準考證等準備好，最好都放在一個口袋里。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發(fā)生交通堵塞采取什么樣的解決方案。</h3> <h3><u><b>第四，在飲食上，考前的食譜切忌大變樣。</b></u></h3> <h3>　　高考飲食，最重要的就是不要改變平時的飲食習慣，適當清淡一些就可以。</h3><h3><br></h3><h3> 考生考前的飲食不要因為高考臨近而做刻意的改變，里靠前一段時間以及考試期間，飲食量不要增加太多，不要在餐桌上引入過多的新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質(zhì)的考生，吃家常食物，營養(yǎng)搭配合理最好。</h3><h3><br></h3><h3> 考前的飲食不要減主食?？忌娘嬍持饕ＷC主食的攝入量。以前人們認為多吃魚類、肉類更有幫助。但其實這些食物智能補充人體所需要的蛋白質(zhì)。主食里的葡萄糖其實更能促進大腦的思維。</h3> <h3>　　早餐最好有碳水化合物，如饅頭、粥、面包、面條等，可以適當增加豆?jié){、牛奶、蔬菜、雞蛋或肉類等。</h3><h3><br></h3><h3> 午飯要有充足的任亮和各種營養(yǎng)，多吃點肉類、雞蛋等含高蛋白、高熱量的食品。</h3><h3><br></h3><h3> 晚餐要少些油、少放鹽。晚餐過后，或者9、10點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。</h3><h3><br></h3><h3> 復習迎考階段，可以在臨睡前的一個半小時或兩小時之間加餐，提供清淡、易消化的食物，如牛奶或酸奶搭配一些點心（小饅頭、餛鈍、堅果等）。</h3><h3><br></h3><h3> 因熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。多吃富含維生素B的食物，如西蘭花、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜。</h3><h3><br></h3><h3> 適當飲用咖啡和濃茶?？忌梢院纫恍┎杓翱Х取５砩喜荒芎鹊锰珴?。濃茶和濃咖啡都有興奮作用，會影響睡眠質(zhì)量。</h3> <h1>　　考前小貼士：</h1> <h3><u><b>考前入睡難怎么辦？</b></u></h3><h3> 偶爾的比平時少睡幾個小時，對自己學習應考也絕不會有太大影響。睡不著時可試著思考一些問題或坐起來看看閑書，不“逼”自己睡著，反而會睡得更快、更香。因此，不背“沒睡好影響考試”的沉重包袱，才更有助于我們快速進入夢鄉(xiāng)。</h3> <h3><u><b>家里環(huán)境重要嗎？</b></u></h3><h3> 環(huán)境需整理：孩子書桌自整理，舒適有序助復習。</h3><h3><br></h3><h3> 安靜的復習環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復習。吵鬧的復習環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。在特別提示家長：在孩子高考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。但也不要矯枉過正地完全改變了家長原來的生活習慣，這也會引起考生的焦慮情緒。</h3> <p style="text-align: center;"><u><b>良好迎考狀態(tài)的表現(xiàn)是什么？</b></u></h3><p style="text-align: center;"><u><b><br></b></u></h3><p style="text-align: center;">心跳略快有興奮感</h3><p style="text-align: center;">思維活躍有流暢感</h3><p style="text-align: center;">情緒愉快有沖動感</h3><p style="text-align: center;">注意集中有警覺性</h3> <h3><b>　　當然，當家長感到情緒焦慮、壓力很大、和孩子溝通不暢時，還可以嘗試以下的方法：</b></h3> <h3>　　一、<b><font color="#ed2308">淡</font></b>：到了初三高三之后，很多家長會特地抽出更多的時間去陪伴孩子，更多地關注孩子，甚至有一些家長，會將所有生活的重心和關注點都放在孩子的身上。其實，這是家長自己緊張情緒的一種表現(xiàn)。家長也需要淡定地面對考試，不要因為考試而刻意改變自己的生活習慣。</h3> <h3>　　二、<font color="#ed2308"><b>略</b></font>：考試將近，家長更要明確，考試是孩子成長的必經(jīng)之路，自己不可能代替孩子去成長。家長要相信孩子，適當?shù)貙W會忽略，不過度卷入孩子的抉擇，給孩子一些空間，也給自己一些空間。</h3> <h3>　　三、<font color="#ed2308"><b>慢</b></font>：家長的焦慮和壓力通常會通過日常的溝通傳遞給孩子。和孩子溝通時，家長將語速刻意放慢一些，語調(diào)柔和一些。這樣有助于你平靜情緒，并將平和的狀態(tài)傳遞給孩子。</h3> <h3>　　四、<b><font color="#ed2308">靜</font></b>：有些家長在臨近考試前會不斷地嘮叨考試的重要性、一聽到有關升學考的消息就過度反應，其實這都是對焦慮和壓力的強化，造成惡性循環(huán)。假如你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被焦慮包圍，就要控制自己，在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛，能讓自己慢慢冷靜下來。</h3> <h3><b><u>　　2019年，高考、中考，已經(jīng)吹響了集結(jié)號，考生們，加油哦！</u></b></h3> <h1><b>　　三人行必有我?guī)煟瑲g迎關注“換課吧”，加入我們，共同成長。</b></h1>