<h3>壓力不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)妨礙你獲得合理的睡眠。貝勒醫(yī)學(xué)院的一位睡眠專家解釋了壓力是如何影響你的夜間計(jì)劃的，以及當(dāng)生活變得忙碌時(shí)，你如何能睡得更多。</h3><h3>"壓力會(huì)以不同的方式影響睡眠，"神經(jīng)學(xué)、肺科、重癥監(jiān)護(hù)和睡眠醫(yī)學(xué)助理教授Annise Wilson博士說(shuō)。"我們通?？吹降氖鞘摺?quot;</h3><h3><br></h3><h3>Wilson解釋說(shuō)，壓力大的人會(huì)過(guò)度考慮工作、家庭和財(cái)務(wù)等。對(duì)于學(xué)校里的青少年和年輕人來(lái)說(shuō)，這種壓力通常集中在考試和其他重要的任務(wù)上。當(dāng)一個(gè)人試圖入睡時(shí)，這些想法會(huì)繼續(xù)，并導(dǎo)致睡眠模式的許多中斷。</h3><h3>"高強(qiáng)度的壓力會(huì)延長(zhǎng)入睡的時(shí)間，使睡眠變得支離破碎，從而影響睡眠。睡眠不足會(huì)觸發(fā)我們身體的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致應(yīng)激激素，即皮質(zhì)醇的升高，從而進(jìn)一步擾亂睡眠，"Wilson解釋說(shuō)。研究表明，睡眠在學(xué)習(xí)和記憶中扮演著重要的角色。長(zhǎng)期睡眠不足還與新陳代謝和內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)。"</h3><h3>當(dāng)你的大腦還在忙于日常事務(wù)時(shí)，很難達(dá)到建議的7到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。Wilson說(shuō)，調(diào)整你的夜間行為是讓你在晚上感覺(jué)壓力更小，更有效地入睡的第一步。</h3><h3>Wilson說(shuō)："刺激控制療法和改善睡眠衛(wèi)生是有效的改善睡眠的方法。如果你發(fā)現(xiàn)很難讓自己的大腦停止工作，我們推薦的一種方法是睡前寫下你的想法。此外，還有很多應(yīng)用程序可以指導(dǎo)你進(jìn)行冥想和呼吸練習(xí)。"</h3><h3>她還建議在睡前做一些放松的活動(dòng)，比如溫泉浴和瑜伽，幫助你在漫長(zhǎng)的一天之后放松下來(lái)。其他影響睡眠的因素還包括睡前看屏幕的時(shí)間、晚上喝咖啡的時(shí)間以及臥室中過(guò)多的光線。</h3><h3>"創(chuàng)造一個(gè)最佳的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的，"Wilson說(shuō)。"一個(gè)現(xiàn)代問(wèn)題是智能手機(jī)、平板電腦和其他電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，因?yàn)樘囟ǖ牟ㄩL(zhǎng)非?；钴S，會(huì)影響褪黑激素的分泌。有藍(lán)光過(guò)濾應(yīng)用程序可用，在iPhone上有一個(gè)預(yù)裝的設(shè)置來(lái)消除藍(lán)光。但理想情況下，只要限制屏幕時(shí)間就可以了。"</h3><h3>Wilson還建議，要留出充足的睡眠時(shí)間，并在可能的情況下找到方法來(lái)減輕白天的負(fù)擔(dān)，比如使用送貨服務(wù)和戰(zhàn)略規(guī)劃。她還指出，通過(guò)在工作日和周末睡相同的時(shí)間，保持一周內(nèi)一致的睡眠時(shí)間表是非常重要的。</h3><h3>雖然失眠可能是由過(guò)度的壓力引起的，但Wilson指出，失眠也可能與其他醫(yī)療條件有關(guān)，如疊加性睡眠呼吸暫停、情緒障礙和慢性疼痛。</h3><h3>Wilson說(shuō)，夜間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天的損害，這在駕駛或操作重型機(jī)械時(shí)是很危險(xiǎn)的。盡管許多人試圖通過(guò)非處方藥物(如褪黑激素)來(lái)解決睡眠問(wèn)題，但Wilson建議，當(dāng)白天出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p害或長(zhǎng)期失眠時(shí)，應(yīng)去看專業(yè)人士。</h3>
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