青少年宮藝術幼兒園 ――體育活動《跳繩》

聆聽小雨

<h3>在我們日常生活中，有很多人都喜歡各種的體育運動項目，而跳繩就是其中之一，那你知道跳繩的好處有哪些嗎?</h3><h3><span style="line-height: 1.8;">跳繩的好處</span></h3><h3>1、增強靈活性和協(xié)調能力</h3><h3>跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性,以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。</h3><h3><span style="line-height: 1.8;">2、強健肌肉</span><br></h3><h3><span style="line-height: 1.8;">3、預防生病</span><br></h3><h3><br></h3> <h3>跳繩的正確方法：</h3><h3>一、不是跳的越高越好</h3><h3>很多人覺得跳繩的時候跳的越高，其實并不是這樣，跳繩不是跳高，我們跳繩追求的是時間長，動作穩(wěn)。</h3><h3>所以，在跳繩的時候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那才是完美的。</h3><h3>二、繩子的甩動幅度要小</h3><h3>跳繩的時候，我們上半身的標準姿勢應該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動即可。所以在跳繩的時候是絕對不應該出現(xiàn)整個手臂都在大幅度的甩動的。大幅度的甩動不僅會浪費我們的力氣，也會影像我們的跳繩速度。</h3><h3>三、腳后跟需要離地</h3><h3>其實我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們在落地的時候腳后跟先落地，這樣會導致我們落地足部無法緩沖減震，大家學會使用腳尖跳，這樣的好處是動作幅度小。</h3><h3></h3><h3></h3><h3>五、繩子的選擇</h3><h3>我們長期跳繩的，一定要選擇適合自己的繩子，短的繩容易絆倒，而長的繩就比較費力，所以繩子要根據(jù)自己的身高修剪。一般來說，踩住繩的中間，向上拉繩，手柄在胯部和肋骨之間即可。</h3><h3>學會了就一起來嘗試吧。</h3> <h3>跳繩各種花樣：</h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 跳</span><span style="line-height: 1.8;">繩運動健身效果好，簡便易行，</span><span style="line-height: 1.8;">跳繩有單人跳、雙人跳、多人跳等。下面</span><span style="line-height: 1.8;">介紹幾種簡單易行的跳繩方法，</span><br></h3><h3>（1）雙人跳。家長持短繩做好跳繩的準備，孩子站在家長前面，面對家長，當發(fā)出“預備跳”的口令時，家長擺動繩，和孩子一起跳過繩子，熟練后可持續(xù)擺繩連續(xù)跳。</h3><h3>（2）跳長繩。家長揮動長繩，孩子在繩子中間按節(jié)奏跳，可以雙腳跳、單腳跳及交換腳跳。</h3><h3>（3）原地單人跳。孩子兩手持繩端于胯部兩側，兩臂自然變曲。以手腕和雙臂力量擺繩，上體保持平衡，協(xié)調配合肌肉放松，兩足交替進行（或并足），快速跳繩。</h3><h3>（4）雙臂正交叉跳（絞花跳）。方法是當繩子由體后向前擺過頭頂時，兩臂迅速在胸前交叉，當繩過雙足后，兩臂迅速恢復原狀。</h3><h3>（5）小步跑跳。孩子邊擺動繩子邊跳，一步一跳向前行進。行進時，從前腳掌落地緩沖，后蹬腿要盡量伸直，身體稍向前傾，落地時，要注意踝關節(jié)與膝關節(jié)的放松。行進的幅度要小，頻率要快。</h3><h3>讓孩子練習單人跳繩時，可以把動作分解開，先將繩擺過頭頂，等繩落地后，再將兩腿并攏跳過繩。隨著孩子動作的熟練與四肢的協(xié)調能力加強，可逐步學會連續(xù)跳繩。</h3><h3><br></h3> <h3>幼兒在認真的練習。</h3> <h3>多數(shù)幼兒都能達到3―6歲幼兒指南的標準。</h3> <h3>　　跳繩運動，就是用繩子來進行跳躍活動的一種體育鍛煉方式，要求孩子四肢協(xié)調，用力蹬地跳起，并能保持平衡。有關資料表明，訓練孩子跳繩，可使孩子呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，從而使孩子的呼吸和心血管系統(tǒng)都得到充分的鍛煉。同時，跳繩對于發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、力量、彈跳等，家長可以多和幼兒參與此項活動。</h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3>