<h3>概念:頸椎病是頸椎間盤退變以及由于其退變而出現(xiàn)的脊椎其他繼發(fā)性改變，刺激或壓迫其他臨近組織，并導(dǎo)致各種癥狀和體征的頸椎退行性疾病。</h3> <h3>以下是頸椎病的宣教內(nèi)容。</h3> <h3>1.雙掌擦頸:用左手來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手，有助于頸部放松。</h3> <h3>2.左顧右盼:頭向左轉(zhuǎn)90度停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。</h3> <h3>3.前后點(diǎn)頭:把頸盡量向前伸，停留3秒,再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。</h3> <h3>4.旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、 30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次</h3> <h3>5.頸項(xiàng)爭力:左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。</h3> <h3>6.搖頭晃腦:左右，前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。</h3> <h3>注意事項(xiàng):</h3><h3>1.坐姿正確</h3><h3> 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。</h3><h3>2.活動(dòng)頸部</h3><h3> 應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn),使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。</h3><h3>3.抬頭望遠(yuǎn)</h3><h3> 當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右,這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。</h3><h3>4.睡眠方式</h3><h3> 睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí),不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。</h3><h3>5.避免損傷</h3><h3> 避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。</h3> <h3>地址:涉縣醫(yī)院住院部九樓東區(qū)骨一科</h3><h3>電話:3852075 3852073</h3><h3>演示:張洋雨</h3><h3>圖文:李文波</h3><h3>審核:盧純青</h3><h3>簽發(fā):張海生</h3>
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