<h3>俗話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?？梢?，睡覺是天下第一大補(bǔ)。</h3><h3>然而，不少人的睡眠被兩大“攔路虎”抹殺了：熬夜和失眠。</h3><h3>無(wú)數(shù)個(gè)深夜，身體得不到安放，睡眠在流浪。如何睡得好睡得香，睡前有哪些雷區(qū)，有沒有靠譜的“助眠方”，今天養(yǎng)生君為你一一揭曉。</h3><h1 style="text-align: left;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 子時(shí)睡覺，睡5分鐘=2小時(shí)</b><br></h1> <h3>子時(shí)，是十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰，也就是晚上23：00至次日01：00。子時(shí)的睡眠，又稱為子覺。</h3><h3>中醫(yī)理論認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為最佳睡眠時(shí)間，其中最推薦在子時(shí)入睡，只要閉眼真正睡著5分鐘，等于睡2小時(shí)。</h3><h3>子時(shí)，是人體一天中陰陽(yáng)交接、陽(yáng)氣剛開始生發(fā)的時(shí)段。此時(shí)，夜色已深、萬(wàn)籟俱寂，人如果處于深度睡眠，便能養(yǎng)護(hù)好這初生的陽(yáng)氣，令其順著肝臟對(duì)應(yīng)的丑時(shí)（01：00~03：00）慢慢生發(fā)。待到清晨醒來(lái)，體內(nèi)便氣機(jī)通暢條達(dá)，則整個(gè)人活力十足。</h3><h3>因此，如果沒有必須要在晚上完成的工作，那么別拖延、別沉迷看劇玩手機(jī)。每天能在十一點(diǎn)前上床睡覺，那就再好不過了。</h3><h1><font color="#ed2308"><b> 每天睡多久才最好？</b></font></h1><h3>事實(shí)上，對(duì)于睡眠的需求，如下圖所示，每個(gè)年齡段不盡相同。</h3> <h3>然而，據(jù)《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》，2015年中國(guó)人平均每天睡8小時(shí)12分鐘，聽起來(lái)好像睡好久，但仍有55.9%的中國(guó)人表示“沒睡夠”。為什么呢？</h3><h3>這跟睡眠質(zhì)量不無(wú)關(guān)系！</h3><h3><font color="#ed2308"> 睡眠質(zhì)量可用5項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量：</font></h3><h3>1.入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡。</h3><h3>2.睡眠深，不易驚醒。</h3><h3>3.無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。</h3><h3>4.起床快，早晨起床后精神好。</h3><h3>5.白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。</h3><h3>總的來(lái)說(shuō)，只要睡醒后神清氣爽、精神百倍，學(xué)習(xí)工作效率高，就代表睡眠是良好的，時(shí)間是充足的。而不必一定拘泥于睡多少個(gè)小時(shí)。事實(shí)上，有些短睡眠者，夜里只需睡不到4~5個(gè)小時(shí)即會(huì)精神飽滿，白天也不會(huì)感到累。</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>睡覺前別踩4個(gè)雷區(qū)</b></font></h1> <h3>有時(shí)候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是睡前的壞習(xí)慣。以下這些在睡前不該做的事，你踩到幾個(gè)地雷？</h3><h3><font color="#ed2308">1.睡前玩手機(jī)</font></h3><h3>一旦手機(jī)的光線進(jìn)入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會(huì)告訴身體要保持清醒，因此也就容易睡不好。</h3><h3><font color="#ed2308">2.洗完熱水澡馬上睡覺</font></h3><h3>軀干溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。研究發(fā)現(xiàn)，失眠患者的中心體溫比一般人來(lái)得高。為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時(shí)洗澡，如果剛洗完熱水澡就去睡，軀干體溫還太高，其實(shí)睡不好。</h3><h3><font color="#ed2308">3.劇烈運(yùn)動(dòng)</font></h3><h3>適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前1~2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，如果睡前運(yùn)動(dòng)出汗過多，會(huì)導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。</h3><h3><font color="#ed2308">4.睡前吃夜宵</font></h3><h3>睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ獭?lt;/h3><h3><font color="#ed2308">睡覺能排毒嗎？</font></h3><h3>當(dāng)然不能！</h3><h3>“人體排毒”這個(gè)詞就是別有用心的人編造出來(lái)的一個(gè)說(shuō)法，我們的身體里就沒有什么所謂的“毒”。</h3><h3>但睡不好覺，的確會(huì)令人疲憊憔悴，這是因?yàn)槿丝偸切枰菹⒌?，休息不好，體能和氣色自然會(huì)差。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>兩位國(guó)醫(yī)大師的睡眠方</b></font></h1><p style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ff8a00">1</font></b></h3><h3 style="text-align: center;">國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維</h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">睡前先喝半杯水</font></h3> <h3>中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的概率。</h3><h3>禤老建議睡前一小時(shí)喝一杯100~200ml的溫水，另外心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。但注意，睡前不能大量飲水，否則會(huì)增加夜尿次數(shù)，反而影響睡眠質(zhì)量。</h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">2</font></h3><p style="text-align: center;">國(guó)醫(yī)大師路志正<br></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">睡前沐足睡得香</font></h3> <h3>不少人嘗試過N種失眠偏方，吃的用的都有；最后，卻是泡腳這一簡(jiǎn)單操作，使他安然入睡。</h3><h3>路老也十分贊同泡腳這一做法，他認(rèn)為泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。</h3>
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