<h3>這是我第三次參加遠(yuǎn)安馬拉松，也算小城的?？土?。賽事一路從銅牌升級到銀牌和金牌賽事，但金杯銀杯不如跑友的口碑。</h3><h3>我一直選擇遠(yuǎn)馬的重磅理由～不遠(yuǎn)！</h3><h3>優(yōu)勢：</h3><h3>1.熟悉賽道</h3><h3>2.不需要抽簽</h3><h3>3.15°左右的溫度</h3><h3>劣勢：</h3><h3>爬升近500，坡比較多。</h3> <h3>在被無錫和漢馬無情拋棄的情況下，遠(yuǎn)馬這個“備胎”就隆重登場了～</h3> <h3>臨時報名，有組織比較安心。在訂房比較緊張的情況下，感謝本亮秘書長安排，與書包拼房成功！</h3> <h3>前年遠(yuǎn)馬時，鮑會長說：今天溫度合適，控制好體能，你就能ＰB！結(jié)果一語成箴。今年預(yù)言：你狀態(tài)不錯，看來可以進(jìn)330。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">還差6分鐘</h3></font></h3> <h3>離家近的馬拉松就是愜意，周六還和朋友渡江去百里洲春游，好好滴充足地補(bǔ)充了蛋白質(zhì)和碳水。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b>2019遠(yuǎn)馬群</b></h3> <h3>感謝跑協(xié)精心細(xì)致的保障，從報名開始，預(yù)定房間，組織拉練，往返車輛，餐飲保障，比賽注意事項(xiàng)等都考慮的萬無一失。跑友需要做的就是專心跑步，所以這場馬下來，用了不到24小時，經(jīng)費(fèi)也壓縮到最低。????有組織真好！</h3> <h3 style="text-align: center;"><b>餐飲保障</b></h3> <h3 style="text-align: center;">張代表講出了大家的心聲。</h3> <h3>比賽從遠(yuǎn)安世紀(jì)廣場出發(fā)，全馬賽道上桃花島、鳴鳳山、董家花海、鹿苑寺、金家灣等特色景區(qū)星羅棋布，丹霞山瑰麗如畫，沮河蜿蜒旖旎，山野民居清新秀麗，好一派村村詩畫、處處是景的鄉(xiāng)村田園風(fēng)光，讓大家感覺這不只是一場比賽，更像是在欣賞一幅美麗的田園山水畫。</h3> <h3>一群歡樂的??兔子(官方配速員)！顏值擔(dān)當(dāng)都在這兒！</h3> <h3>輕裝上陣，遮陽帽，手表，3個能量膠和6片鹽丸。補(bǔ)給裝在優(yōu)極的短褲側(cè)后兜。（這也是我喜歡這套跑馬裝的主要原因，帶腰包很累贅）特別強(qiáng)調(diào)的是這雙安德瑪?shù)呐苄?，在去年黃石馬拉松跑出了最好的半馬成績1小時35分，這是它第一次參加全馬！完賽后，我個人5公里，10公里，半馬，全馬的最好成績都是它創(chuàng)造的！</h3><h3><br></h3> <h3>考慮到爬坡和后半程降速，中間補(bǔ)給各種意外情況，我計(jì)劃執(zhí)行450的配速，由于之前訓(xùn)練過跑坡，實(shí)際上對配速影響不大。</h3> <h3>由于計(jì)時牌和手表的公里數(shù)差距，我把手表調(diào)成記時模式，關(guān)注是比賽時間和即時配速，便于控制配速，保持節(jié)奏穩(wěn)定。13公里時候一起參賽的小伙伴有掉速，為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，我就先行一步了。</h3> <h3>與精英17號前前后后一起跑了15公里，上坡我可以超過她，下坡和平路她就會跑我前面，耐力很好?。ㄋ煽?23，女子第8名）</h3> <h3>1小時40分完成半馬，2小時25公里，2個半小時31公里，心里計(jì)算還有最后一小時，距離11公里，按525配速完成就沒有問題。我心里已經(jīng)開始琢磨掛靴，專心準(zhǔn)備越野，不再報馬拉松比賽了……還在美滋滋滴考慮，不控制飲食的胖子馬拉松也可以進(jìn)330</h3> <h3>32-34公里，520左右配速；</h3><h3>35-36公里，540左右配速；</h3><h3>36-37公里，被330兔子帶著2個跑友蹦跶蹦跶超過了，??的步子抬的很高。</h3><h3>38公里指示牌附近，當(dāng)時330的兔子，離我不到50米的距離，咬咬牙應(yīng)該可以跟上了。</h3><h3>意外發(fā)生了，前面10米處一哥們在救護(hù)車??前癱軟在地，后來直接被車救護(hù)到醫(yī)院了！</h3><h3>剛鼓起來的勁頭被安全完賽的念頭拍打的無影無蹤……第38公里也走出了6分29秒，最慢的配速了！</h3><h3>不惦記330的目標(biāo)，成績隨便它去吧……后面就破罐子破摔了……跑跑走走的……</h3><h3>（每次跑完全馬，回想的時候覺得當(dāng)時再咬牙堅(jiān)持一下就好了，在賽場就是鬼迷心竅跑不動。據(jù)科學(xué)說法是馬拉松后期，脂肪轉(zhuǎn)化的血糖供應(yīng)不足，大腦強(qiáng)制營養(yǎng)保障自己，不給四肢使用而造成撞墻的感覺）</h3> <h3>41公里，只有我一個人通過路口，兩邊觀眾都在加油，鬼使神差的我開始走，觀眾們先愣了一下，然后開始噓我??，不得已，我又被迫跑了起來。</h3> <h3>最后的終點(diǎn)??也沒有沖刺，慢悠悠地通過終點(diǎn)，計(jì)時器3：35：55，馬拉松成績pb了11秒??意外的收獲！但沒有實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)，不開心！</h3> <h3>經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)總結(jié)：</h3><h3>特邀嘉賓：體重</h3> <h3>體重！體重！體重！有個說法，體重每少一公斤，馬拉松成績可以提高3分鐘，我居然是比過年后重了2公斤！</h3> <h3><ul><li>一是目標(biāo)明確，但努力和重視程度不夠，特別是在控制體重和35公里長距離拉練少，依然解決不了35公里后撞墻的問題。<br></li><li>二是心態(tài)不放松。連續(xù)幾天休息不夠好，而且比賽時候總是惦記330的目標(biāo)，患得患失。<br></li><li>三是信心不夠。過高估計(jì)了爬升對時間影響，前半程速度過快，造成后半程乏力。前半馬140，后半馬155，是典型的不合理跑發(fā)。<br></li><li>四是補(bǔ)給不充足。3個膠，每10公里一個，6片鹽丸，沒有保證糖分和電解質(zhì)及時補(bǔ)充！為了避免上廁所，全程補(bǔ)水少，一直在口渴！最后2公里也出現(xiàn)要抽筋的癥狀！<br></li></ul></h3> <h3>跑馬拉松再累，也要學(xué)會面帶微笑！</h3> <h3>愿大家實(shí)現(xiàn)自己的夢想，我們永遠(yuǎn)在路上！</h3><h3>下半年，荊州馬拉松再見！</h3>
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