<h3> 2019年1月21日，我們開(kāi)啟了新一輪的寒假親子運(yùn)動(dòng)，我和媽媽一起制訂了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。</h3><h3><ul><li>每天有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，跑步、單車、或做體能訓(xùn)練；</li><li>每天做幾組腰腹運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐、卷腹；</li><li>每天坐位體前屈必做；</li><li>每天結(jié)束前平板支撐必做。</li><li>選做項(xiàng)目：如原地高抬腿、開(kāi)合跳、跪姿俯臥撐等。</li></ul></h3> <h3> 假期里，我?guī)缀趺刻於祭弥形缧菹r(shí)間，和媽媽一起在她單位的健身室運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)我以其中一天為例介紹下我們的親子運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：首先第一個(gè)項(xiàng)目就是跑步，以速度5慢走熱身5分鐘，讓膝蓋等關(guān)節(jié)預(yù)熱起來(lái)，防止運(yùn)動(dòng)拉傷，然后再6的速度開(kāi)始慢跑15或20分鐘，接著將速度減至5慢走5分鐘放松下來(lái)結(jié)束有氧，下了跑步機(jī)做幾組拉伸。媽媽的難度要比我的難度高很多，每天至少45分鐘，而且跑步速度都在8以上。</h3> <h3> 結(jié)束有氧稍休息片刻做調(diào)整，一周中有兩天媽媽會(huì)給我增加難度，就是穿上衛(wèi)衣運(yùn)動(dòng)，因此一般跑步機(jī)下來(lái)我都會(huì)滿頭大汗，里面的速干衣都濕透，而媽媽每次都要穿爆汗服。接下來(lái)馬上開(kāi)始四組原地高抬腿，每組時(shí)間持續(xù)15秒。</h3> <h3> 再利用健身室的器械做幾組扭腰運(yùn)動(dòng)，我很喜歡這個(gè)項(xiàng)目，感覺(jué)腰部在向左右兩側(cè)發(fā)力。</h3> <h3> 因?yàn)槭墙M合器械，在我做腿部力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，媽媽可以完成扭腰運(yùn)動(dòng)任務(wù)，每個(gè)項(xiàng)目我們都要完成四組，扭腰30一組，蹬腿15個(gè)一組。</h3> <h3> 接著我們一起做仰臥起坐，我坐的是卷腹，媽媽做仰臥起坐，每組30個(gè)，也是四組。</h3> <h3> 然后再來(lái)四組跪姿俯臥撐，每組15個(gè)，看起來(lái)個(gè)數(shù)不多，但是媽媽要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位，所以一般做到10個(gè)我就會(huì)感覺(jué)吃力，但是每次我都會(huì)在媽媽的鼓勵(lì)下堅(jiān)持完成，朝前夠，努力向前，加油加油!????</h3> <h3> 平板支撐是我最不喜歡的項(xiàng)目，但是媽媽說(shuō)可以增強(qiáng)核心力量和個(gè)人的耐力，這個(gè)項(xiàng)目并不陌生，在以往的親子運(yùn)動(dòng)或者媽媽每次運(yùn)動(dòng)都是必做的結(jié)尾項(xiàng)目。</h3> <h3>寒假開(kāi)始后的第一周和開(kāi)學(xué)前的一周，我參加了平時(shí)籃球班的寒假集訓(xùn)，分別兩次連續(xù)七天的籃球特訓(xùn)不但提高了我的技能，而且每次下課前的一千米跑步或體能訓(xùn)練都增強(qiáng)了我的運(yùn)動(dòng)意志，我的一千米跑步速度明顯提高了！</h3> <h3> 寒假里每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即便是過(guò)年七天假。今年我們大家庭歡聚一堂，在我的大舅公家過(guò)年，每天我都會(huì)和爸爸一起在舅公的健身室堅(jiān)持親子運(yùn)動(dòng)。雷打不動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)、橢圓機(jī)，不亦樂(lè)乎。</h3> <h3> 運(yùn)動(dòng)時(shí)間在上午或下午，根據(jù)走親訪友的安排調(diào)整，但是運(yùn)動(dòng)是每天的必修課。</h3> <h3> 爸爸的運(yùn)動(dòng)量很大，一般跑步機(jī)上都要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，每次結(jié)束衣服都是濕透的。因?yàn)橛邪职忠黄鹋惆?，偶爾有偷懶的念頭剛萌生就被打消了，感覺(jué)累得不行的時(shí)候有爸爸的鼓勵(lì)和打趣而變得有意思。</h3> <h3>在爸爸的指導(dǎo)下利用器材做一些新項(xiàng)目，比如跪姿卷腹，一般我獨(dú)自能做8個(gè)，爸爸一組可以做20個(gè)，真是太厲害了！第二天我的肚子好酸痛，笑起來(lái)都酸。</h3> <h3>爸爸在做其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，我可以利用這個(gè)器材自己完成仰臥起坐四組，每組一分鐘，我的最好成績(jī)一般是30個(gè)，今年的目標(biāo)是增加到35個(gè)。</h3> <h3> 在我每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，偶爾我的其他家庭成員也會(huì)來(lái)參與其中，比如小舅婆帶著兩位太太做簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，兩位80來(lái)歲的老人不甘示弱，動(dòng)作做的很不錯(cuò)哦，尤其我的外曾祖母，她是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，每天早上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，打太極拳、太極劍，這大概是她健康又顯年輕的秘訣吧！</h3> <h3> 還有我17個(gè)月大的妹妹也會(huì)時(shí)常加入，她非常好奇我每天做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，躍躍欲試的樣子，甚至坐到甩脂機(jī)上抖抖，妹妹非常喜歡每天陪著我，在一旁看我和爸爸媽媽運(yùn)動(dòng)，爸爸說(shuō)無(wú)形中我們培養(yǎng)孩子妹妹的運(yùn)動(dòng)意志，長(zhǎng)大可能也是個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)girl！</h3> <h3> 小舅婆表?yè)P(yáng)了我們的親子運(yùn)動(dòng)，說(shuō)帶動(dòng)了全家總動(dòng)員，大家都積極加入到運(yùn)動(dòng)中，過(guò)了一個(gè)運(yùn)動(dòng)健康年。</h3> <h3> 瞧，這是我和大舅公和小舅公在利用投籃機(jī)比賽，看誰(shuí)投籃個(gè)數(shù)多，明天我們家庭成員都會(huì)輪番投上幾回，樂(lè)此不疲。除此之外，我每天還會(huì)抽空花20分鐘左右的時(shí)間，到室外空地練習(xí)籃球的基本功，運(yùn)球、和爸爸傳球。</h3> <h3> 通過(guò)一個(gè)假期的堅(jiān)持，我們圓滿完成了制定的親子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我從放假時(shí)的51公斤減至49.1公斤，大家都說(shuō)我瘦了，我心里暗暗自喜，這是付出汗水和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成果。親子運(yùn)動(dòng)讓我收獲滿滿的回憶，每天習(xí)慣性的運(yùn)動(dòng)提高了我的運(yùn)動(dòng)能力。</h3><h3> 經(jīng)過(guò)幾個(gè)春秋冬夏，親子運(yùn)動(dòng)已成為我們家的寒暑假重點(diǎn)項(xiàng)目和日常習(xí)慣。</h3><h3> 我是王以沫，我非常享受并將繼續(xù)堅(jiān)持親子運(yùn)動(dòng)！</h3> <h3> 最后，來(lái)一段我堅(jiān)持練習(xí)的成果吧！</h3><h3> </h3><h3> 五（4）班 王以沫</h3>
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