<p class="" data-original-title="" title=""> 1 <br></h3><h3>前幾天，看到了一條觸目驚心的新聞。</h3><br><h3>浙江有一位27歲的二胎媽媽董冰，因為通宵玩手機，第二天被發(fā)現(xiàn)猝死了。</h3><br><h3>當時，董冰的婆婆去她房間，喊她起來吃早飯。</h3><br><h3>喊了兩聲，兒媳婦卻一動不動。</h3><br><h3>婆婆覺得奇怪，走近一看，發(fā)現(xiàn)董冰就躺在被窩里，側(cè)臥著，眼睛還盯著手機。</h3><br><h3>婆婆一摸，她的身體卻已經(jīng)沒有溫度，僵硬了。</h3><br><h3>而手機屏幕，就定格在淘寶頁面上。</h3><h3></h3> </h3></br><h3>法醫(yī)鑒定，董冰是通宵玩手機引起的過度疲勞，突發(fā)心源性疾病猝死。</h3></br><h3>董冰丈夫說，他們有兩個寶寶。</h3></br><h3>每天晚上，董冰照顧兩個孩子睡著后，才有時間玩手機。</h3></br><h3>凌晨一兩點躺在床上刷啊刷，逛淘寶、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。</h3></br><h3>就是這樣一個小小的壞習慣，讓原本幸福美滿的家庭，瞬間破滅了。</h3></br><h3>前段時間，一份《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》刷屏。</h3></br><h3>報告顯示：90后普遍晚睡成習慣。</h3></br><h3>接近一半的90后，在晚上11點-12點之間睡覺；</h3></br><h3>還有22.4%的90后，直到凌晨1點之后，才肯把自己調(diào)成睡眠模式。</h3></br><h3><strong>我們在享受熬夜帶來的快感時，也無時不刻地在接受熬夜帶來的懲罰。</strong></h3></br><h3>有這樣一張圖，概括了熬夜的危害。</h3></br><h3> </h3></br><h3>（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）<br></br></h3></br><h3>總結(jié)下來一句話就是：</h3></br><h3><strong>熬夜會使你變胖、變丑、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病，還可能比別人更容易得癌癥。</strong></h3></br><h3>然而，多少人明知道這些危害，卻還在戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地熬過最深的夜晚。</h3></br><h3><strong>這個時代，不熬夜，成了我們最難的自律。</strong></h3></br><p class="" data-original-title="" title="">?2?</h3></br><h3>人民日報發(fā)布過這樣一條新聞。</h3></br><h3>福建廈門一位22歲的大學生，連續(xù)熬夜后，竟長出了“毛尾巴”。</h3></br><h3>22歲的小陳，和其他年輕人一樣，喜歡熬夜。</h3></br><h3>去年下半年，連續(xù)熬了幾天夜后，他發(fā)現(xiàn)自己骶尾部腫痛不舒服。</h3></br><h3>他沒放在心上，只是拿了些消炎藥，讓疼痛緩解。</h3></br><h3>然而，這一癥狀卻反反復(fù)復(fù)，只要沒休息好，一上火就會發(fā)作。</h3></br><h3>小陳不太放心，叫宿舍同學幫忙拍了張自己骶尾部的照片。</h3></br><h3>放大后發(fā)現(xiàn)：骶尾部臀裂處，有一條深溝，多根毛發(fā)像尾巴一樣生長出來。</h3></br><h3>醫(yī)生判斷：小陳得的是“藏毛竇”，原本屬于罕見的疾病類型。</h3></br><h3>但近幾年，這類病在我國的發(fā)病率有逐年上升的趨勢。</h3></br><h3><strong>由于電腦、手機等電子產(chǎn)品用戶的增多，熬夜人數(shù)的增加，加重了藏毛竇患病率。</strong></h3></br><h3>看看我們身邊，因為熬夜而患病、猝死的新聞，還少嗎？</h3></br><h3>6月19日，湖南28歲的小伙，邊喝啤酒邊熬夜看世界杯到凌晨3點，第二天突然猝死；</h3></br><h3>10月11日，中南財經(jīng)政法大學一位35歲的教師，聽課時心臟驟停猝死，生前經(jīng)常熬夜科研；</h3></br><h3>12月8日，大疆一名員工，因長期熬夜心臟驟停，搶救無效，終年25歲。</h3></br><h3>多位網(wǎng)友也曾分享自己熬夜的危害：</h3></br><h3> </h3></br><h3><strong>@瑞</strong></h3></br><h3>經(jīng)常熬夜會喪失食欲，加上我自己還不太愛喝水。最后不僅腎虛腎炎，還尿血。</h3></br><h3><strong>@不了吧</strong></h3></br><h3>熬夜三年多，一年前突發(fā)性耳聾，現(xiàn)在我的左耳已經(jīng)聽不見了。</h3></br><h3><strong>@</strong><strong>我很愛玉米</strong></h3></br><h3>我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最后得癌癥去世了。</h3></br><h3><strong>@匿名</strong></h3></br><h3>三個月沒來大姨媽，檢查出得了卵巢多囊癥，差不多提前閉經(jīng)，嚴重可能影響以后懷孕。</h3></br><h3>中國睡眠醫(yī)學協(xié)會調(diào)查顯示：</h3></br><h3><strong>90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)，而超過70%的年輕人有熬夜習慣。</strong></h3></br><h3>叔本華說：“人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物?！?lt;/h3></br><h3>深以為然。</h3></br><p class="" data-original-title="" title="">?3?</h3></br><h3>有網(wǎng)友曬出了自己17歲和22歲的對比照。</h3></br><h3> </h3></br><h3>短短幾年時間，熬夜幾乎改變了他的容貌。</h3></br><h3><strong>熬夜，不光會讓你面臨各種疾病、猝死的風險，還會讓你變丑。</strong></h3></br><h3><strong>熬夜=長胖。</strong></h3></br><h3>美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：</h3></br><h3>每天平均睡5小時的人，比睡6小時的人增重多。睡6小時的人，又比睡7小時的人增重多。</h3></br><h3>也就是說，睡得越少，越容易長胖。</h3></br><h3>如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平會降低18%，饑餓激素會增加20%。</h3></br><h3>而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。</h3></br><h3>瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。</h3></br><h3><strong>熬夜=毀容。</strong></h3></br><h3>都說“用最貴的眼霜敖最長的夜”，其實，有再多的修復(fù)神器，都不如你早睡一晚。</h3></br><h3>這是46歲的Sarah Chalmers連續(xù)5天只睡6個小時，與睡滿8個小時的對比照。</h3></br><h3> </h3></br><h3>（左為每天睡8小時，右為每天睡6小時）<br></br></h3></br><h3>相信很多人都有這樣的體驗，熬完夜迎接自己的，是第二天的睡眼惺忪、皮膚暗黃、黑眼圈......</h3></br><h3><strong>熬夜=脫發(fā)。</strong></h3></br><h3>經(jīng)常熬夜的人群，不論是在工作還是在娛樂，都會使大腦長期處于高度緊張的狀態(tài)。</h3></br><h3>這會導致頭皮血液循環(huán)不暢，從而造成毛囊萎縮，頻繁掉頭發(fā)。</h3></br><h3>長期作息不規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)，也會導致脫發(fā)。</h3></br><h3> <br><h3>睡眠是大腦清理垃圾的過程。</h3><br><h3>人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產(chǎn)生大量的垃圾。</h3><br><h3>如果長期不斷積累垃圾不清理，就像運作太久的電腦，遲早有一天得崩盤死機。</h3><br><h3><strong>曾經(jīng)熬過的夜、通過的宵，總有一天會令你面目全非、疾病纏身。</strong></h3><br><h3>繼續(xù)熬夜，只會讓你逐漸發(fā)胖、發(fā)際線后退、面容憔悴、皺紋加深......</h3><br><h3>你，真的要這樣嗎？</h3><br><p class="" data-original-title="" title=""> 4 <br></h3><h3>你會發(fā)現(xiàn)：越是成功的人，越懂得作息規(guī)律、深度睡眠的重要性。</h3><br><h3>本杰明·富蘭克林，每天過晚10早5的生活。</h3><br><h3>科比，每天早上4點鐘起床去投籃。</h3><br><h3>他說：“10年過去了，洛杉磯早晨4點的黑暗依然沒有改變，但我已變成了肌肉強健、有體能、有力量、有著很高投籃命中率的運動員。”</h3><br><h3>村上春樹，早晨4點半起床寫小說，晚上9點就睡覺，堅持了30多年。</h3><br><h3>他說：“當你做一項長期工作時，規(guī)律性有極大的意義?！?lt;/h3><br><h3>余華，從不熬夜寫作。</h3><br><h3>他從當作家的第一天起，就給自己立下規(guī)矩：離開書桌就不想小說里寫什么。</h3><br><h3>終身成長詞典詞條《764：代償機制》中提到：</h3><br><h3>心理學上，有個詞叫“代償機制”。</h3><br><h3>熬夜的快感，其實正是來源于我們的補償心理：</h3><br><h3>白天被學習和工作占得滿滿當當，只有晚上才擁有和自己獨處的時間。</h3><br><h3>所以明知道熬夜不好，但還是希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。</h3><br><h3><strong>然而，真正優(yōu)秀的人，會在該睡覺的時候睡覺，該工作的時候全身心工作。</strong></h3><br><h3>他們知道：人生不是短途跑，而是一場馬拉松。</h3><br><h3>如果你在半路就耗盡了所有的能量，那么終點的成功必是遙不可及。</h3><br><h3>新的一年，幾條建議，給喜歡熬夜的你：</h3><br><h3>為自己買個舒服的床墊，還有最適合自己的枕頭；</h3><br><h3>手機不要帶到床上，把床當作只用來睡覺的地方；</h3><br><h3>睡前3小時不要進食，洗澡、看書、聽點舒緩的輕音樂；</h3><br><h3>不要為了明天的工作而焦慮，沒有什么比當下的睡眠更重要。</h3><br><h3>別再心存僥幸地熬夜了，欠下的睡眠債，總有一天會讓你還的。</h3><br><h3><strong>好好睡覺，才是一個人最高級的自律。</strong></h3><br><h3>共勉。</h3><br><h3>作者：小椰子，精讀主創(chuàng)，簡書推薦作者，個人微信公眾號：小椰子專欄（ID: xiaoyezizhuanlan）。新書《你的自律，給你自由》正在熱賣中。本文首發(fā)于精讀微信公號（ID：jingdu999）。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者。</h3><br><h3>圖片：來源網(wǎng)絡(luò)。版權(quán)屬于作者。</h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0Kze30dsHDBPT6K7-eGj3g">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</h3>
隆子县|
遵义县|
姚安县|
光泽县|
台北市|
孙吴县|
二连浩特市|
白河县|
莲花县|
永靖县|
金昌市|
通辽市|
井陉县|
韶山市|
静宁县|
澳门|
长海县|
新邵县|
六安市|
海城市|
南和县|
沅江市|
平阴县|
象山县|
乌恰县|
宿迁市|
高安市|
湟源县|
格尔木市|
西丰县|
浦北县|
丹江口市|
陵川县|
焦作市|
忻州市|
和顺县|
纳雍县|
华亭县|
牟定县|
石城县|
洞口县|