<h3>今年我有幾位在醫(yī)院的朋友，都在悄悄的練習(xí)一種“推墻術(shù)”，到底是怎么回事呢？</h3><h3><br></h3><h3>原來，近期很火的“推墻體操”，是利用背部穴位和墻之間的沖擊力，來調(diào)節(jié)相應(yīng)的身體機(jī)能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。</h3> <h3>推墻體操的功效</h3><h3><br></h3><h3>1、這一推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。小編提示：由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強(qiáng)腰部對上半身的支撐。</h3><h3><br></h3><h3>2、通過收緊腹部，身體軀干得到訓(xùn)練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。</h3><h3><br></h3><h3>3、堅(jiān)持進(jìn)行鍛練，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。</h3><h3><br></h3><h3>而且，該體操的特點(diǎn)是不需要劇烈運(yùn)動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。</h3> <h3>簡單4步教你做“推墻”</h3><h3><br></h3><h3>1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。</h3><h3><br></h3><h3>2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。</h3><h3><br></h3><h3>3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。</h3><h3><br></h3><h3><span style="white-space: normal; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.5440000295639038px; text-align: justify; -webkit-text-size-adjust: 100%;">4、雙腿變換姿勢，交替進(jìn)行。</span><br></h3><h3><br></h3> <h3>在鍛煉過程中需要注意</h3><h3><br></h3><h3>1、 伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。</h3><h3><br></h3><h3>2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。</h3><h3><br></h3><h3>3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。</h3><h3><br></h3><h3>每天堅(jiān)持做大約1——5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推墻”吧。</h3>
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