<h3>產(chǎn)后修復(fù)操能促進(jìn)腹壁、盒底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，預(yù)防尿失禁、引到膨出及子言脫垂。根據(jù)新媽媽的情況及體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)?？稍诋a(chǎn)后２日開(kāi)始。每1-2日增加１節(jié)，每節(jié)做8-16次。出院后繼續(xù)做到產(chǎn)后６周。</h3><h3>漂</h3> <h3>1.深呼吸運(yùn)動(dòng)：媽媽躺平，全身放松，用腹部做深呼以擴(kuò)張胸部。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行。</h3> <h3>２、胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復(fù)至原來(lái)位置，兩手左右平放。</h3> <h3>3、腿部運(yùn)動(dòng)：仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。</h3> <h3>４、臀部運(yùn)動(dòng)?jì)寢專(zhuān)航?jīng)一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。</h3> <h3>5、產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)：平躺仰臥，雙腿張開(kāi)約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪于床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運(yùn)動(dòng)）</h3> <h3>６、腰部運(yùn)動(dòng)：仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側(cè)傾斜盡量貼近床面，再向右側(cè)傾斜貼近床面，如此反復(fù)操作3-5次。</h3> <h3>７、腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，如此重復(fù)操作。</h3> <h3>運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)：</h3><h3>１、產(chǎn)后健身操的原則是由簡(jiǎn)單容易操作的項(xiàng)目開(kāi)始，根據(jù)產(chǎn)婦自身情況量力而行，運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)。</h3><h3>２、產(chǎn)后媽媽要量力而行，依個(gè)人耐受程度逐漸增加，避免過(guò)度勞累。</h3><h3>３、運(yùn)動(dòng)效果要堅(jiān)持才能夠顯現(xiàn)，肌肉張力恢復(fù)必須2-3個(gè)月，媽媽要持之以恒。</h3><h3>４、運(yùn)動(dòng)時(shí)如有出血，過(guò)感到不適，應(yīng)立即停止。</h3><h3>5、配合植物精油療法鍛煉效果佳。</h3>
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