心臟不好，百病則生！家中堅持三件好事，血管健康不堵，人也長壽

《健康之友》?內科

<h3>我們都知道，心臟是五臟之首，也是生命的動力來源，需要注意的是，人過中年后，連接心臟的血管就會慢慢出現(xiàn)老化、堵塞等問題，而心血管一旦出現(xiàn)堵塞則會引起心梗等心血管病。</h3> <h3>預防疾病是遠遠大于治療的，但是在心血管出現(xiàn)堵塞之前，我們該如何及時發(fā)現(xiàn)呢？</h3><h3>實際上，只要你細心觀察，通過幾個小測試就可以第一時間得知你的心血管是否出現(xiàn)擁堵情況。</h3><h3>測試1：側脈搏</h3><h3>方法：靜坐5分鐘，保持正常和均勻呼吸，測量你的脈搏數(shù)，計數(shù)1分鐘。</h3><h3>正常脈搏頻率應為60~90次/分，而且心跳的節(jié)奏都是比較一致。如果心跳的過快或者不均勻都可能是心臟疾病的征兆。</h3> <h3>測試2：量脖子</h3><h3>方法：將布尺放置在第七頸椎的上緣（當?shù)蜁r摸到頸部最突出的位置），在前喉下方完成測量。</h3><h3>在正常情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，則表示頸部較粗。存在患心臟病的風險。</h3><h3>測試三：爬樓梯</h3> <h3>方法：用正常上樓梯的速度，一口氣登3-4層。</h3><h3>如果上樓后感覺不到明顯的呼吸急促和胸悶，就意味著你的心肺功比較正常，如果覺得呼吸急促和胸悶嚴重，應該去醫(yī)院及時做一下心血管方面檢查。</h3><h3>測試4：步行6分鐘</h3><h3>方法：以正常的速度均速走6分鐘，并計算出六分鐘內所走的距離。</h3><h3>6分鐘走的距離分為4個等級：1級小于300米，2級為300到375米，3個等級為375到450米，4級超過450米。這4個等級中，級數(shù)越低，心臟功能越差。普通人至少會有3級。</h3><h3>以上的4個測試，心臟好的人可以輕松完成，如果完不成就要及時的檢查與治療的，以免后續(xù)給身體帶來更大的損傷。</h3> <h3>心腦血管疾病在冬季是發(fā)病率較高的季節(jié)。主要原因有：一方面，天氣寒冷時，人們會吃更多的高熱量食物，而過多的熱量和脂肪對心腦血管造成不良影響。另一方面，寒冷的天氣本身會刺激血管收縮與堵塞。所以在這個時候，很多腦梗、心梗等情況會增加突發(fā)現(xiàn)象。所以對于這種情況，提前做好預防工作才是正確的選擇。</h3><h3>心臟好的人，多喜歡做三件事。</h3><h3>第一件：食療</h3><h3>飲食與健康密切相關。很多人都知道中醫(yī)的"五色對五臟"，尤其是紅色食物是補血養(yǎng)心的，其中有：</h3> <h3>紅薯</h3><h3>紅薯內含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、維生素和多種礦物質，有著"長壽食品"的美譽，平時也可以在粥里面放一點煮著吃。</h3><h3>葡萄</h3><h3>葡萄也是我們經常吃的水果，它具有補血、滋養(yǎng)和強化血液功效。其中葡萄中含有的糖分、有機酸、維生素等都比較豐富，這些對身體都是有不錯的益氣效果</h3><h3>由于葡萄中含有葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素非常豐富，對大腦神經有一個有益和刺激的作用，葡萄干中的糖和鐵含量也較高，其中還具有補血作用。弱貧血。</h3> <h3>因此，對于缺乏心臟和缺乏心悸，以及神經衰弱和貧血，心臟病的常見，經常吃葡萄，特別適合。</h3><h3>第二件：飲水</h3><h3>研究數(shù)據表明，一天飲用5杯水以上的人群，比每天飲用2杯或2杯以下的得心血管疾病的概率要小。</h3> <h3>養(yǎng)成主動飲水的習慣，不僅可以起到稀釋血液作用，還能幫助血管溶解一些過多的膽固醇和甘油三酯等。</h3><h3>每天在喝水的過程中，放一些有益的植物，可以更好的起到養(yǎng)生效果。</h3><h3>生命之果泡水——降脂、改善血液粘稠</h3><h3>"第三代黃金水果"是聯(lián)合國糧農組織認定的具有降血脂、清血栓、擴張冠脈、預防心血管疾病作用的果子。</h3> <h3>巧吃生命之果，補充清血液成分，減少血栓形成：</h3><h3>建議，喝水的時候加幾粒生命之果，補齊三種微量元素。</h3><h3>它富含槲皮素、綠原酸、花青素，被稱為"血管清道夫"，且含量可達67%左右。</h3><h3>研究發(fā)現(xiàn)，槲皮素、綠原酸、花青素是目前人們嚴重缺乏的微量元素，會誘發(fā)慢性血管病。</h3><h3>它們進入人體內可以打開并擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，降低油脂含量，軟化血管，清除自由基，從而達到調血脂、降血壓、預防心血管疾病的作用。</h3> <h3>同時，生命之果還可以降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化發(fā)生。</h3><h3>第三件：運動</h3><h3>每天堅持鍛煉對身體使很有益的，但現(xiàn)在很多人沒有時間鍛煉身體。如果你也沒有時間的話，不妨多做以下幾個動作：</h3><h3>1、伸懶腰，對心臟好</h3><h3>這是一項很常見的鍛煉，但它可以伸展身體，活絡筋骨，讓精神重新回到最佳狀態(tài)。</h3> <h3>2、上下蹲，可以保護心臟</h3><h3>經常上下蹲起，對心臟非常有益，可以減輕心臟負擔。</h3><h3>兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，腰部松弛，膝蓋緩慢下蹲，上半身盡量保持筆直，停留約10秒，雙手均收縮，臀部緩緩上升。</h3><h3>重復下蹲10至15次，休息一會兒，每天可進行1或2次。</h3><h3>3、踮尖，給心臟供氧氣</h3> <h3>研究表明在人踮起腳尖的時候，可以讓心肌獲得更充分的氧氣成分，這也是保證人們心率健康最直接有效的方法，所以，中老年人每天可以多做幾次這樣的動作，來保護心臟，保護健康。</h3>