<h3> 說到減肥，說到血糖，大家都會提到六個字“管住嘴，邁開腿”，那這兩個方面到底哪一個更重要呢？我認(rèn)為是“管住嘴”，而且無須放棄喜愛的食物，那該怎樣管呢？且聽我娓娓道來。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="font-size: 12pt; font-family: Helvetica; white-space: pre-wrap;"> 減輕體重，</span>無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的都是熱量的攝取，身體熱量的需求和我們的平日活動/工作有關(guān)系，具體的數(shù)值如下??</h3> <h3><font color="#333333"> 那我們每個人一天的基礎(chǔ)熱量需求是多少呢？也就是說多少熱量能夠滿足我們一天的需求？這里提到的基礎(chǔ)熱量是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計算出來的，我們先來看看標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法。</font><font color="#ed2308"><b>標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）?105</b></font><font color="#333333">，現(xiàn)在得出了標(biāo)準(zhǔn)體重，如果您現(xiàn)在的體重與之相符就說明你對于自己的體重控制的很好，繼續(xù)保持，如果大于這個數(shù)值，說明您該減輕體重啦。</font><font color="#ed2308" style="font-weight: bold;">日需熱量（E）=標(biāo)準(zhǔn)體重×單位需要熱量</font><font color="#333333">，就是上圖表格中數(shù)值</font><font color="#333333">，大家現(xiàn)在可以根據(jù)自己情況算一下自己的日需基礎(chǔ)熱量（E）。例如我身高168cm，我的標(biāo)準(zhǔn)體重=168?105，即63Kg，我的工作屬于輕度勞動力，想要正常所需能量，那我的基礎(chǔ)日需熱量=63×30，即1890千卡，這就是我每天的基礎(chǔ)熱量，如果我不想增加體重就要按著這個熱量來分配三餐。那面對這個總熱量，我們具體如何分配呢？別急，我們繼續(xù)來看。</font><br></h3><h3></h3> <h3>這些熱量的分配方法：<br></h3><h3><ul><li><b><font color="#ed2308">蛋白質(zhì)（g）=E×15％÷4</font></b></li><li><b><font color="#ed2308">碳水化合物（g）=E×55％÷4</font></b></li><li><b><font color="#ed2308">脂肪（g）=E×30％÷9</font></b></li></ul><span style="caret-color: rgb(237, 35, 8);"><font color="#333333">然后把含有這些能量食物的克數(shù)按照1:2:2或者1:1:1分在三餐中，這樣的話，我們就不必?fù)?dān)心這個不能吃、那個不能吃的，喜歡的食物都可以吃，關(guān)鍵在于按照以上數(shù)據(jù)來控制！</font></span></h3> <h3>再給大家分享一些你們感興趣的圖片～我們一起開開心心的控制體重吧～</h3>
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