<h3> 對(duì)于業(yè)余跑者或者是剛從事執(zhí)教工作的新教練員來說，可能大多數(shù)人都存在的一個(gè)困惑是：訓(xùn)練該怎么練？</h3><h3> 11月8日由濰坊市體育局舉辦的‘全市教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)班'在濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校開課。<br></h3> <h3><b><font color="#010101"> 11月8日晚上7：30由威海訓(xùn)練基地的張志奇教練給我們大家做了精彩的報(bào)告《我是怎樣帶中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的》，張教練是一位執(zhí)教多年的老教練，帶出了非常多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和教練員，對(duì)中國(guó)的田徑做出了非常大的貢獻(xiàn)。</font></b></h3><h3><b><font color="#010101"> 張教練沒有華麗的ppt，全程用質(zhì)樸的語言和多年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)來給我們講他是怎樣訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的～</font></b></h3> <h3> 青少年的訓(xùn)練任務(wù)是發(fā)展選拔苗子，考察發(fā)掘潛能，打好基礎(chǔ)，不管競(jìng)賽制度，不能過早的強(qiáng)化拔苗助長(zhǎng)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則！</h3> <h3> 結(jié)合張教練的講座第二天上午我們來到了田徑場(chǎng)觀看省隊(duì)的隊(duì)員們訓(xùn)練課，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容體系而言，早已不是做做關(guān)節(jié)操、慢跑和拉伸那么簡(jiǎn)單了，普遍建議的內(nèi)容應(yīng)包括：一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，之后是拉伸，最后以一段時(shí)間的專項(xiàng)練習(xí)結(jié)束。通常包括兩個(gè)階段，即：一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專門準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)由有氧跑和肌肉牽伸組成；專門準(zhǔn)備活動(dòng)包括針對(duì)專項(xiàng)動(dòng)作的動(dòng)態(tài)牽伸以及各種專門性技術(shù)練習(xí)。<br></h3> <h3>專職的教練帶領(lǐng)做專業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)</h3> <h3> 因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑的能量來源比較特殊，所以應(yīng)該主要發(fā)展無氧耐力和無氧代謝能力。
張教練提出用循環(huán)身體訓(xùn)練法發(fā)展耐力，如：跨跳 蛙跳 弓箭步跳 支撐高抬腿 俯撐腿屈俯臥轉(zhuǎn)跳挺 后蹬跑 單腿跑等發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性。每套6-8個(gè)手段，每次3-8組，每周2+3次，長(zhǎng)期訓(xùn)練能取得一舉多得的效果。
2.發(fā)展速度的訓(xùn)練方法
速度也是中跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練初期就要加強(qiáng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。一般情況下，可采取加速跑、行進(jìn)間跑、反復(fù)跑等手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。通常選用短于400 米的快速跑，如30米、60 米、100 米、300 米等段落來發(fā)展中跑運(yùn)動(dòng)員的快速跑能力。每次速度練習(xí)之間應(yīng)保持充分的間隙時(shí)間，即當(dāng)脈搏恢復(fù)到120次/分以下再進(jìn)行下一次練習(xí)。此外，在中跑的速度練習(xí)中，最好選用100～200 米的快速跑來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度。因?yàn)檫@種段落不僅可以有效地提高跑速，而且與專項(xiàng)段落的跑法基本一致，有利于改進(jìn)和鞏固跑的技術(shù)，增強(qiáng)速度感，這種速度訓(xùn)練每周不應(yīng)少于2～3 次。
3.發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法
力量耐力也是中跑運(yùn)動(dòng)員不可缺少的重要素質(zhì)，不能忽視，可采用體育游戲、其它體育項(xiàng)目或部分跑、跳、投等項(xiàng)目組成的多項(xiàng)訓(xùn)練手段。一般常用的訓(xùn)練方法是：較長(zhǎng)距離跳躍練習(xí)和跑的專門練習(xí)。<br></h3> <h3> 對(duì)于一些力量較弱的運(yùn)動(dòng)員，在準(zhǔn)備活動(dòng)里安排動(dòng)作模式訓(xùn)練可能會(huì)使他們過早的產(chǎn)生疲勞，反而達(dá)不到肌肉激活、動(dòng)作準(zhǔn)備的目的。對(duì)于技能類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，則可能會(huì)對(duì)他們的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練帶來負(fù)面影響。<br></h3> <h3> 教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)雖然會(huì)遵循著一定的規(guī)律，但具體的訓(xùn)練計(jì)劃形式卻也體現(xiàn)了每一位教練的個(gè)人風(fēng)格及訓(xùn)練理念。最典型的如散打 拳擊 項(xiàng)目中有的教練重視進(jìn)攻，有的則重視防守反擊，但無論是哪一種類型的教練，都有著不少取得成功的例子。而在跑步教練中，這種執(zhí)教理念的差異同樣存在。如有的教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，重視跑量的積累，有的教練可能跑量不高，卻重視跑的強(qiáng)度。但無論是哪種練法，只要能夠與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況結(jié)合，都有取得成功的可能性。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，即便是為了達(dá)到同一個(gè)訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練計(jì)劃的模式也會(huì)存在不同。如為了提高運(yùn)動(dòng)員的跑量，不同教練在負(fù)荷量的遞進(jìn)方式上也存在著差異。但是必須要遵循循序漸進(jìn)的原則，符合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)波動(dòng)的規(guī)律，青少年心肺功能不健全，心肌纖維脆弱，耐酸能力差，過多過強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)損壞運(yùn)動(dòng)員的心臟。</h3> <h3> 所以說訓(xùn)練量過多不見得就好，對(duì)于青少年來說，一是抓短段落無氧耐酸的速度訓(xùn)練。二是抓有氧低乳酸的長(zhǎng)段落的耐力訓(xùn)練。全面的身體訓(xùn)練，發(fā)展同一素質(zhì)的手段 花樣多，有利于培養(yǎng)青少年對(duì)田徑訓(xùn)練的興趣，既發(fā)現(xiàn)了苗子，又保護(hù)了苗子。</h3> <h3> 當(dāng)然，有訓(xùn)練就一定要有調(diào)整恢復(fù)，這是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中必不可少的一個(gè)部分，青少年主要依靠訓(xùn)練自然恢復(fù)，利用正確科學(xué)的訓(xùn)練節(jié)奏合理安排搭配訓(xùn)練內(nèi)容來促進(jìn)恢復(fù)，如果只注重練、練、練，不注重調(diào)整恢復(fù)，使隊(duì)員練而練不上去，不練又不舍得，不會(huì)有好的訓(xùn)練效果。老師應(yīng)是了解每位學(xué)生口味的巧手廚師，不時(shí)地添加些佐料，做出可口的飯菜，讓每個(gè)學(xué)生都保持旺盛的食欲。</h3> <h3> 在長(zhǎng)跑的過程中從這些孩子臉上我看到了堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)，從他們身上感受到了吃苦耐勞的精神，相信他們?cè)趯I(yè)教練的帶領(lǐng)下，憑借自己的刻苦努力，一定會(huì)在競(jìng)技體育這條道路上取得輝煌的成績(jī)！</h3> <h3>跑步結(jié)束，一個(gè)半小時(shí)的跑步過程沒有一個(gè)同學(xué)掉隊(duì)。</h3> <h3>訓(xùn)練過后教練員帶領(lǐng)做專業(yè)的放松活動(dòng)。</h3> <h3>下午的時(shí)間教練員們?cè)跒H坊體校內(nèi)按各自需要參觀了各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練館，這是擊劍場(chǎng)館～</h3> <h3>自由跤 </h3> <h3>觀摩足球訓(xùn)練，直接任意球練習(xí)以及守門員的訓(xùn)練方法</h3> <h3>拳擊館，在這里感觸最深，被小隊(duì)員們敢打敢拼的精神所感染，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，濰坊體校拳擊隊(duì)名不虛傳。</h3> <h3> 通過今天的觀摩交流，學(xué)習(xí)到國(guó)內(nèi)先進(jìn)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，聽取了濰坊市中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的元老級(jí)人物 ——張志奇 老先生多年的帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，從選材到運(yùn)動(dòng)周期階段的劃分，給了我很大的觸動(dòng)和啟發(fā)。在以后的課堂練習(xí)中將采用更專業(yè)的方式方法，爭(zhēng)取把所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐中去。</h3>
积石山|
板桥市|
勐海县|
南江县|
太原市|
朝阳县|
海林市|
宁河县|
凯里市|
土默特右旗|
望都县|
绍兴县|
安塞县|
乡宁县|
永康市|
徐水县|
静宁县|
新化县|
晋中市|
宁乡县|
宾阳县|
文水县|
义马市|
大竹县|
蕲春县|
平塘县|
江永县|
福安市|
齐河县|
微山县|
沈阳市|
杂多县|
沙洋县|
博野县|
城口县|
饶阳县|
桃园县|
葵青区|
泰和县|
陈巴尔虎旗|
武义县|