<h3>起點三竿筆合影，偶遇一起包車同行山友。實際8人參加：小俠、小帥、載入輝煌、華仔、達叔、山水、菲兒、慢跑滴胖子！</h3> <h3>上山啦！</h3> <h3>成功翻越第一座虐人滴三竿筆！悶熱悶熱的天氣，虐得沒脾氣！</h3> <h3>來張照片吧！畢竟爬上來不容易??</h3> <h3>翻越三竿筆，揮灑汗水??</h3> <h3>第二座大筆架山，三水線海拔最高滴一座山，合影留念怎么能少！??</h3> <h3>小伙你在想啥??！</h3> <h3>藍天白云、仰望天際、心神曠宇、感謝330神獸載入輝煌攝影師一路跟拍，不但體能好，而且攝影技術杠杠滴！感恩??</h3> <h3>愛運動的妹子最美、動人、奔跑山野中滴小姐姐們更加迷人、充滿魅力、充滿活力、激情四射！??</h3> <h3>別理我、爺們就想好好躺會兒??等下我飛給你看！土地廟稍作休整了一下下??</h3> <h3>終于到達界碑、高溫、悶熱滴天氣、暴曬滴山脊搞殘一大片神獸??上演各種大片：中暑滴、大腿抽筋滴、拉爆滴、渾身乏力被掏空滴??</h3> <h3>小伙伴們頂著烈日、還有藍天、白云前行！點贊????</h3> <h3>一路健步如飛、節(jié)奏把控彪悍神獸、華仔老師！沒有絲毫滴疲憊??</h3> <h3>奮力追趕……可以輸體能……決不能輸精神、拼搏向上滴運動精神！加油，成長必經(jīng)之路??</h3> <h3>界碑下金龜村后，大家一起農(nóng)家樂簡單用餐后繼續(xù)上路，金版東森滴路線！</h3> <h3>爬山、上升超級快滴達叔……重裝雪山翻越神獸！體能，耐力、毅力杠杠滴，膜拜！</h3> <h3>來一打仗神……學習用杖技巧！上坡、下坡、平路、緩坡支撐身體慢跑上山、大大節(jié)省體能！??</h3> <h3>小帥神獸、英俊瀟灑??</h3> <h3>香港過來一起拉練的好朋我！下山超級溜、猶如蜻蜓點水、順流而下、渣渣跟再后面只能以自殘膝蓋方式才能跟得上??下山跑得嘣嘣嘣嘣作響??</h3> <h3>菲兒老師說過：我們不要單純?yōu)楸荣惗荣?、訓練而訓練！畢竟這只是我們生活中滴一部分，一份樂趣、愛好而已！訓練目的在于安全完賽、體驗賽道風景、跑得輕松一些??我們要學會享受奔跑山野中，山林里奔放、激情、開心、快樂、心聲健康滴感覺！跑得再快、再遠也不忘初心??</h3> <h3>330公里烏蒙山滴神獸！能跑、能拍、能一路喋喋不休……逗得妹子笑開懷滴神獸??因為有您才有大片、一路才不會斷片、長距離拉練、團隊需要您！感恩??</h3> <h3>記住了、你們以后長點心咯??私自鉆小樹林后果很嚴重??</h3> <h3>這是我們原班人馬最后一次完美合影啦！接下來夜幕降臨，有的要在老圍村下撤小梅沙！下撤是理智滴！根據(jù)個人需要，有的是體能方面、安全第一！有的是早點回家和家人團聚、畢竟家才是終點！</h3> <h3>譚仙廟綠道上偶遇銀環(huán)蛇??感謝輝煌滴提醒，此路段晚上非常多！而且當我們疲勞奔波一天后，注意力、安全意識都會大大降低、所以不管是跑步過程中，預防摔跤！還有留意腳下的小動物都要打起十三分精神，安全意識太重要啦！</h3> <h3>夜幕降臨啦，只剩下四位小伙伴：載入輝煌、達叔、菲兒、俺菜鳥！園山上來后奔跑于三周田水庫的大壩上！漆黑的夜里風很大，零星小雨灑落在臉上、身上、手臂上、加上白天的酷熱，體能消耗非常大！此刻身體出現(xiàn)很多個不想跑滴理由，有點失溫、很疲憊、為啥??為啥要這么虐自己！其實我們都有一個共同滴愛好！那就是奔跑中尋找快樂，自己想要滴那份快樂！那份簡單滴堅持、當然此刻一定是很難受滴，痛苦滴！但我們相信，只要堅持住，安全到達終點??我們一定會開心，幸福的笑……啦??而且每當回憶起……會傻笑一輩子??</h3> <h3>仙湖植物園里整理鞋里滴沙子！</h3> <h3>已是凌晨三點多我們一行4人抵達仙湖植物園大門口！達叔攝影！帶著疲憊，腳痛，困意，此刻很感恩：漆黑的夜晚、有您們真好！這種感覺平日滴生活里不會有、也不會經(jīng)歷、因為我們都太安逸啦！覺得哪兒不順眼，不舒服，也不自在！但在此刻我被震撼啦……如果我一個人漆黑滴夜里不知道有多么凄涼和孤獨！當然體會孤獨也是一種享受！但在此刻感覺有您們真好，不拋棄，不放棄，鼓勵著我繼續(xù)前進……</h3> <h3> 18小時32分56秒歷經(jīng)酷熱、高溫、疲憊、寒冷抵達東湖公園牌坊大門口！ 備注：由于大家體能出現(xiàn)各種不同程度消耗過大……為了安全起見，后半程路線有所調(diào)整、爬升降低了1000加滴爬升！后面十幾公里采取跑走結(jié)合，最后徒步到達東湖公園！ 總結(jié)：這次準備不足之處、高估了自己！低估秋天酷熱！團隊滴體能分配出現(xiàn)很大問題！人員需要再精簡、5至6人！體能相當、有一定長距離、高爬升滴經(jīng)驗和能力！安全意識和良好滴團隊精神！ 路況攻略：根據(jù)當天天氣合理安排：三水線應該低心率前行，避免中暑和消耗過大！從而提醒需加強訓練、提升體能！提前補充身體所流失滴能量，避免體能下滑過大或者身體被掏空！下午至晚上溫度降低后可以發(fā)揮更好滴體能！ 活動前睡眠要充足！合理飲食！保持良好滴心態(tài)，敬畏大自然敬畏生命！合理安排自己，如有不適安全下撤！ 時間的合理安排：為了最大化節(jié)約時間，金龜村可提前跟店家溝通準備好一大鍋粥，簡單滴小菜，人到吃飽就開干！這次到了等菜上桌到吃飽耗費一個小時！或者到金龜村小店買八寶粥、其他零食也能輕松搞定午餐！大大提升、推動前進滴速度！?? 雖然這次沒能完整挑戰(zhàn)成功大三水！但是過程讓我們記憶猶新、奔跑山野中的快樂！收獲那份堅持、感動、不離不棄團隊精神??！故事還沒有完……已經(jīng)決定啦，下個月再戰(zhàn)大三水，吸取這次不足之處，完善自己，團隊溝通工作！每次總結(jié)、反思、調(diào)整、預祝我們下個月大三水圓滿、安全、挑戰(zhàn)成功！</h3> <h3>從頭再來神獸</h3> <h3>凌晨四點多到達后東湖公園，去朋友家睡了一個小時！然后去梧桐山排酸，恢復體能啦！吃飽早餐后，在梧桐驛站偶遇從頭再來神獸速登羅龍界上下大梧桐頂1小時58分！輕松擼完！渣渣沒有三個小時下不來?? 小聚以后，來到百年古道下面的小溪邊泡腳丫子??舒服，冰鎮(zhèn)的感覺爽！每次長距離高強度后，身體都會有不適，特別是腿部肌肉，喜歡通過第一時間冰敷，然后通過拉伸，力量練習，時隔一天再熱敷，總能迅速恢復狀態(tài)！當然運氣成份也有，所以無傷運動才是最完美滴??</h3> <h3>最后歡快一下……??</h3>
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