<h3> 步入中年后，很多人為了強(qiáng)身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結(jié)果卻出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？<br></h3> <h3> 其實，并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節(jié)來說，爬山是有損膝關(guān)節(jié)的。
一、膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
——50歲后爬山鍛煉，反傷身
傳統(tǒng)概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時，還能夠鍛煉大家的心肺功能。
但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。
爬山屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。<br></h3> <h3> 二、膝關(guān)節(jié)壽命有限
——改變運動習(xí)慣保護(hù)膝蓋
其實，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)??！關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價，因為膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定。60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。
專家解釋說，解決這個問題并不難，只需要改變大家的運動習(xí)慣即可。<br></h3> <h3> 三、延長膝蓋壽命
——堅決不做這些動作
不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。
它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動時的力，進(jìn)而來保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
如果非要在堅硬地板上運動，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。 <br></h3> <h3> 四、延長膝蓋壽命
——這些運動不可少
最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操。對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。
在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動。 <br></h3> <h3> 五、膝蓋復(fù)健術(shù)
——最適合的運動方法
不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！<br></h3> <h3> 這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
生活中不要做損壞膝蓋的動作，保護(hù)膝蓋從現(xiàn)在做起，多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個健康的膝蓋。
保護(hù)膝蓋，從現(xiàn)在做起！<br></h3>
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