<h3><h1>伸展運(yùn)動(dòng)，相信每個(gè)做運(yùn)動(dòng)的朋友都知道。比如大腿的股四頭肌伸展，小腿伸展等等。但是，往往會(huì)忽略了腳底板和腳面的小肌肉伸展，久而久之會(huì)讓我們的中掌和前腳掌的活動(dòng)力降低。</h1>
<h1><font color="#ed2308">中掌和前掌的活動(dòng)力降低會(huì)直接影響到我們的平衡力。</font>平衡力出問(wèn)題，會(huì)讓我們?cè)谧瞿承﹦?dòng)作的時(shí)候，就<font color="#ed2308">需要更多運(yùn)用膝蓋或是腳腕來(lái)配合，</font>如此以來(lái)也就<font color="#ed2308">容易讓膝蓋或腳腕產(chǎn)生勞損，引起痛癥。</font></h1>
<h1>腳趾操主要提升平衡力。一般人以為平衡力只跟腳板、腳腕有關(guān)，其實(shí)人的平衡力跟盆骨、髖關(guān)節(jié)、膝部、足踝及腳板的關(guān)系密切。而腳趾操主要舒緩中掌、前掌、腳趾的繃緊。腳趾操能平衡力改善之馀，也令步履更穩(wěn)定。</h1>
<h1>腳趾操主要活動(dòng)中掌和前掌；動(dòng)作是把腳趾分成兩組，即大腳趾及另外4只腳趾來(lái)有系統(tǒng)地活動(dòng)，這令兩組肌肉筋膜能互相滑動(dòng)，從而得到伸展，并喚醒掌骨之間的小肌肉提升平衡力。</h1></h3> <h3><h1><font color="#ed2308"><b>腳趾操基本動(dòng)作</b></font></h1><h1><b><font color="#ed2308">作用：訓(xùn)練中掌、前掌及筋膜，刺激掌骨之間的小肌肉</font></b></h1></h3> <h3><h1><b>?1</b></h1><h1><b>腳板平放于地面，將全部腳趾盡量提起，這個(gè)時(shí)候會(huì)感到足弓有拉扯感，維持2～3秒，再放松，重復(fù)3到5次。</b></h1></h3> <h3><h1><b>?2</b></h1><h1><b>抬起兩只腳的大腳趾，要直直的抬起，不要歪，同樣維持2～3秒，放松，重復(fù)3到5次。</b></h1></h3> <h3><h1><b>?3</b></h1><h1><b>提起雙腳其他4只腳趾。</b></h1></h3> <h3><h1><b>?進(jìn)階動(dòng)作</b></h1><h1><b>同一時(shí)間提起其中一只大腳趾，以及另一只腳的 4只腳趾。兩腳交替進(jìn)行。</b></h1></h3> <h1><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, 'Helvetica Neue', 'PingFang SC', 'Hiragino Sans GB', 'Microsoft YaHei UI', 'Microsoft YaHei', Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: 0.544px; orphans: 2; text-align: justify; white-space: normal; widows: 2;"><b>如果很難做到的話(huà)，可以先手指按住一只腳的大腳趾去做。</b></span></h1> <h3><h1>以上的4個(gè)動(dòng)作，每次提起時(shí)，維持3～4秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3到5次。</h1>
<h1>腳趾操就分享到這里了，當(dāng)然，如果要徹底改善平衡力，也不能忽視了鍛煉臀部外側(cè)肌哦。</h1></h3>
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