<h3>擁有平滑緊致的小腹、纖細(xì)修長的美腿，想必是所有女生們對于好身材的標(biāo)準(zhǔn)和定義……
</h3><h3><br></h3> <h3>不少人都說減肥減肥，該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方倒是瘦的挺明顯。
很多時候上身已經(jīng)瘦身成功了，腰腹、臀部、小腿就是瘦不下來。而局部瘦身失敗的原因，很大程度上是因?yàn)槟阌缅e了方法！<br></h3><h3>楊冪，瘦的凹凸緊致又有型，只要你堅持練習(xí)不僅可以讓你瘦四肢，還可以緊致小腹哦……<br></h3> <h3>單腿站立前屈：
站立前屈式功效：有助于提高消化能力，緩解疲勞和強(qiáng)健膝蓋關(guān)節(jié)和大腿。<br></h3><h3>1. 以山式站立開始，雙腳微微分開。
2. 向下彎曲身體至最盡出，雙腳與地面垂直，頭部自然下垂。
3. 抬起右腳腳跟，腳腳著地，雙手向后五指張開撐地，手心不著地。
4. 彎曲左腳膝蓋，直至小腿貼住大腿，腳背繃直，保持姿勢10~15秒。
注意：練習(xí)時保持左腿筆直……<br></h3> <h3>2站立側(cè)前屈:</h3><h3>1. 山式站立開始，雙腿并攏，向右下方彎曲身體。
2. 五指張開，三指著地，頭部與背部成一條直線。
3. 自然呼吸，保持姿勢20秒……<br></h3> <h3>3站立前屈（瑜伽磚輔助）:
</h3><h3>1. 取一塊瑜伽磚，以山式站立置于其上，雙腳分開。
2. 向前彎曲身體到最盡處，頭部置于雙腿之間。
3. 五指張開著地，尾椎盡量往上頂，雙腿直立與地面垂直，保持姿勢10~15秒。
注意：脊椎不好的人群謹(jǐn)慎練習(xí)……<br></h3><h3><br></h3> <h3>4、站立前屈：
</h3><h3>1. 山式站立，雙腿分開約20厘米的寬度。
2. 微微彎曲膝蓋，身體向下彎曲到背部繃緊。
3. 雙手彎曲手肘互相抱住，頭部置于其上，保持姿勢10~15秒。
注意：練習(xí)時有頭暈?zāi)垦５那闆r降低下難度……<br></h3> <h3>5、站立前屈開胯：
</h3><h3>1. 取兩塊瑜伽磚，以下犬式開始，雙手置于瑜伽磚之上。
2. 抬起雙腳交個你，腳趾支撐雙腿，臀部抬起至最盡處。
3. 頭部與被成一條直線，自然呼吸，保持姿勢10~15秒。
注意：練習(xí)時保持繃緊背部，腹部不要下沉……<br></h3> <h3>6、站立前屈式A：
</h3><h3>1. 以山式站立開始，并攏雙腿，身體向前彎下直至胸口貼住腿部。
2. 雙手抱住小腿，頭部向下，雙腿與地面垂直，保持姿勢10~15秒。
注意：練習(xí)時雙腿不能彎曲……<br></h3><h3><br></h3> <h3>7、站立前屈式B：
</h3><h3>1. 取一塊瑜伽磚，山式站立其上，并攏雙腿。
2. 抬起腳掌，以腳趾支撐在瑜伽磚上。
3. 身體向前傾，成90度角時胸口下沉到最盡處，收緊腹部，頭部微微向上仰,保持姿勢10秒左右。
注意：練習(xí)時要收緊腹部，不能跟胸部一樣下沉……<br></h3> <h3>8、站立肘前屈：
</h3><h3>1. 山式站立開始，雙腿分開比肩寬多三分之一。
2. 身體向前彎下，直至手肘著地，雙手手指張開合十。
3. 頭部向上仰起，視線在指尖上,保持姿勢20秒左右。
注意：練習(xí)時雙腳要筆直不能彎曲，腹部要繃緊……<br></h3> <h3>想要擁有好身材，的確不是件容易的事情，那些在你眼中身材火辣、妖嬈的妹子們，不知道背地里默默付出了多少努力才換來了今日眾人的羨慕不已。
所以，別再抱著僥幸心理，企圖在家里吃著果盤、吹著空調(diào)、翹著二郎腿……一邊舒服的享受生活，一邊還能又瘦又美了，持之以恒的練習(xí)才是你擺脫命運(yùn)、改變自己最有效的法寶??????<br></h3>
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