<h3>耗橫叉20分鐘</h3> <h3>豎叉 左右腿 各10分鐘</h3> <h3>控腰 一組10秒 3組</h3> <h3>壓腿 前腿左右各100次 旁腿左右腿各100次</h3> <h3>下腰5組每組20次</h3> <h3>拍橫叉 5組 每組20次</h3> <h3>跪下腰5組 每組20 次</h3> <h3>墻上耗腿 左右 各5分鐘</h3> <h3>搬腿 左右腿各100次</h3>
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