<h3>很多人認(rèn)為，跑步非常簡單</h3><div>一條腿在前，一條腿在后</div><div>來回倒倒，僅此而已。</div> <h3>但跑步姿勢如果不正確，不僅無法起到健身、塑型的作用，甚至還會對肌肉骨骼甚至身體造成傷害。</h3> <h3>比較常見的錯誤姿勢</h3><div>1、全腳掌著地</div><div>全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成X、O型腿。</div><div>2、腳尖著地</div><div>前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”</div><div>3、步幅過大</div><div>人們在剛開始跑步健身時，總喜歡以增加步幅來提高鍛煉效果。其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這將會增大對人體的沖擊力，極易引發(fā)跟腱、髂脛束和髂腰肌的損傷。</div><div>4、低頭或仰頭</div><div>許多練習(xí)者在跑步時，習(xí)慣低頭或仰頭，這樣會增加頸椎的負(fù)擔(dān)和震動，引發(fā)肩部、頸部和背部的損傷。跑步時，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。</div> <h3>那究竟要怎樣跑呢？</h3><div>無論你采用怎樣的跑步姿勢，有些動作要點需要你在跑步過程中一直關(guān)注。</div><div><br></div><div>◆在你把足跟抬離地面的時候，要確保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用腘繩肌抬起足跟。</div><div><br></div> ◆記住小步幅快步頻要比大步幅慢步頻好。<div>◆ 盡量減少跳躍——跑步是在地面上滑動，而不是用沉重的腳步跳躍。</div><div>◆手臂的姿勢</div><div>首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低，不要激烈地擺動手臂▼</div> <h3>◆在跑步時，努力把拖在后面的那條腿的足跟抬高到膝蓋的水平。</h3><h3>◆輕柔地用足部著地，不要重重地用足部蹬地。</h3> <h3>小貼示：不要空腹跑步</h3><div> 選擇合適的跑鞋和衣服</div><div> 跑步前一定要拉伸</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>
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