<h3> 根據(jù)濰教明電［2018］70號《關(guān)于做好2018年中小學(xué)生畢業(yè)相關(guān)工作的通知》精神，岞山中心學(xué)校初中部，加強(qiáng)對畢業(yè)生的考前心理輔導(dǎo)，班主任(導(dǎo)師)深入到學(xué)生中去，及時(shí)掌握畢業(yè)生的思想動向，關(guān)注并緩解可能存在的心理困惑和情緒波動，幫助他們找到釋懷解壓及解決問題的方法，做好心態(tài)調(diào)適，增強(qiáng)心理承受能力。通過主題班會、學(xué)生座談會等教育活動，引導(dǎo)他們以良好的心態(tài)迎接中考。</h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#39b54a"><b>等待發(fā)卷時(shí)應(yīng)該做些什么? </b> </font></h1><h3 style="text-align: center; "><div style="text-align: left;"> 提早15分鐘進(jìn)入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色。調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。 </div><font color="#010101"><div style="text-align: left;"> 在進(jìn)入考場后等待發(fā)卷的時(shí)間里，如果你心里高度緊張，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔一直到小腹內(nèi)；在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí)，心中默念次數(shù)“1……”；第二次仍重復(fù)上述過程，與此同時(shí)心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右，時(shí)間約為1分鐘，情緒就會鎮(zhèn)靜自若。</div></font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>拿到考卷后5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么?</b></font></h1><div> 拿到考卷后5分鐘內(nèi)不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯(cuò)誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽好監(jiān)考老師的要求(有時(shí)監(jiān)考老師還會宣讀更正錯(cuò)誤試題)。最后整體認(rèn)讀試卷，看試卷分幾個(gè)部分、總題量是多少、有哪幾種題型等等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。對全卷作整體感知后，重點(diǎn)看一兩道比較容易的甚至一望便知結(jié)論或一看就能肯定答得出來的題目，看著這些題目，自己的情緒便會進(jìn)一步穩(wěn)定下來。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越?jīng)]信心，答好考卷的心情就沒有了。</div><div><br></div> <h1 style="text-align: center; "><font color="#39b54a"><b>答題的一般流程是什么?</b></font></h1><div> 考試的心理活動過程可分為四個(gè)步驟：<br></div><div>(1)審題，理解題目條件和要求；<br></div><div>(2)回憶和重現(xiàn)有關(guān)知識；</div><div>(3)在知識和題目的要求之間建立知識結(jié)構(gòu)；</div><div>(4)表達(dá)解題過程，呈現(xiàn)題目答案。</div><div> 答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。注意力還要高度集中，快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：</div><div>(1)認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；</div><div>(2)對容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；</div><div>(3)對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。</div><div> 做題時(shí)要先易后難，增強(qiáng)自信心，要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。要避免兩種不良傾向：</div><div> 一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；</div><div> 二是在某一題上花過多的時(shí)間，影響做其他題目。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無妨。</div><div> 最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。</div> <h1 style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><b>拿到試卷時(shí)腦子空白是怎么回事?</b></font></h1><div> 有的考生習(xí)慣于考前開夜車，搞得很疲勞。人越疲勞，記憶能力越差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。我們都有這樣的體會，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不加思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其他問題，等抑制過去后，需要的知識、經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)。</div><div> 考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意力，先解決其他題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也許就回憶起來了。如果拿到試卷時(shí)，大腦緊張得一片空白，可通過強(qiáng)烈的心理暗示來有效地抑制緊張隋緒。暗示語要具體、簡短和肯定，如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天?！薄拔蚁矚g考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。面對這些問題不需要緊張。”“考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會了多少，重要的是‘學(xué)會它’而不是 ‘得幾分’?！薄斑@道題不會沒關(guān)系，先做會的。”</div><div> 通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。<br></div><div><br></div> <h1 style="text-align: center; "><font color="#167efb"><b>發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及了怎么辦?</b></font></h1><div> 考生在考場上發(fā)現(xiàn)時(shí)間少夠用，緊張是正常的。但你不能因?yàn)榫o張就不知所措，你第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自己：“我已經(jīng)做了這么多了，剩下的畢竟是少數(shù)，我做得慢，自然準(zhǔn)確高”，“我來不及，別人也會是這樣的?！?lt;/div><div> 調(diào)整好自已的情緒后，想想答題卡有沒有填好，如果沒有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做需要多長時(shí)間。接著根據(jù)所剩的時(shí)間來安排，正常情況是先做容易的、花時(shí)間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的，那要首先考慮將它做出來。發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及時(shí)，往往還剩一兩道甚全兩三道大題目，這時(shí)最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時(shí)間去思考。</div><div>應(yīng)該采取的最佳方案是：每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時(shí)間少，而且卷子是按步給分，你會在很短的時(shí)間內(nèi)得比較多的分。</div><div> 如果做完這些還有較多時(shí)間，再依次做相對容易的題目。倘若剩下的是想一時(shí)半會兒也做不出的題目，要學(xué)會放棄，將剩下的時(shí)間用來檢查，將更有利于你得分。</div><div><br></div> <h1><b><font color="#ff8a00">考試未完全結(jié)束，有人問你考得如何怎么辦?</font></b></h1><div> 許多考生考完一門課程之后，思維不是馬上轉(zhuǎn)入下門課程的預(yù)熱，而是急于找別人對答案，發(fā)現(xiàn)自己答案與別人答案不符或自己答案有錯(cuò)誤后又懊悔不已。結(jié)果，不僅思維不能迅速轉(zhuǎn)入下一門科目的應(yīng)試準(zhǔn)備狀態(tài)，而且心情也受到嚴(yán)重的消極影響。懊悔的情緒會影響對后續(xù)考試的信心，使后面各科的考試都受到干擾，嚴(yán)重影響正常發(fā)揮。</div><div> 一門課程的考試結(jié)束后，最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵厚R上把它完全放下，思維和情緒完全離開對這門課程的負(fù)擔(dān)，并全而轉(zhuǎn)入對后一門課程的預(yù)熱。<br></div><div> 當(dāng)然在考試尚未完全結(jié)束時(shí)，家長或熟人問你考得如何時(shí)，我們的回答就只能是：“正常發(fā)揮自己的水平?！碑吘棺孕诺幕卮鹩欣诓煌T類的考試之間的思維轉(zhuǎn)移。即使已經(jīng)意識到某門考試發(fā)揮不是很正常，也要設(shè)想別人不一定就比自己考得更好，這樣想會有利于后幾門的正常發(fā)揮。</div><div><br></div> <h1 style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><b>如何應(yīng)答自己的長項(xiàng)科目?</b></font></h1><div> 對待自己的長項(xiàng)科目，考生考前在心理上并不懼怕，大多數(shù)考生自我感覺較好，認(rèn)為把握性較大，這是好的一面。但從考試結(jié)果看，長項(xiàng)科目并不就是你的優(yōu)分科目，從歷次中考看，一部分考生“長項(xiàng)不長”的情況年年都會出現(xiàn)。因此應(yīng)這樣對待自己的長項(xiàng)科目。<br></div><div> 第一，在心理上，要強(qiáng)化必勝的信念，確立長項(xiàng)科目在確保正常發(fā)揮的前提下能夠超常發(fā)揮的單科考試目標(biāo)。<br></div><div> 第二，在態(tài)度上，要突出“認(rèn)真”二字，切勿自以為是，掉以輕心，力戒盲目樂觀、驕傲浮躁。<br></div><div> 第三，在答題時(shí)，要重視每一道題，不放過任何得分點(diǎn)，哪怕是小分點(diǎn)。特別需要提醒的是，當(dāng)遇到自己的長項(xiàng)科目試題比較容易時(shí)，你要格外認(rèn)真對待，因?yàn)檫@對你來說可能不是件好事。<br></div><div> 經(jīng)驗(yàn)告訴我們，長項(xiàng)科目的試題偏難些，更有利于你發(fā)揮自己的優(yōu)勢。因此，你要切記：對待長項(xiàng)科目一定謹(jǐn)慎又謹(jǐn)慎，認(rèn)真再認(rèn)真。<br></div><div><br></div> <h1 style="text-align: center; "><font color="#39b54a"><b>如何應(yīng)答自己的弱項(xiàng)科目?</b></font></h1><div> 對于自己的弱項(xiàng)科目，你應(yīng)該注意。</div><div> (1)調(diào)整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項(xiàng)科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項(xiàng)、弱項(xiàng)都是相對而言的，從考試結(jié)果看，弱項(xiàng)科目并不就是你的低分科目。長項(xiàng)不長、弱項(xiàng)不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。</div><div> (2)放下包袱，輕裝上陣。這里還涉及心理素質(zhì)問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項(xiàng)，就怕考不好，患得患失，心緒不寧，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項(xiàng)，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理就要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。</div><div> (3)認(rèn)真對待，挖掘潛力。我們主張“辟己所能，盡力而為”，但在實(shí)際考試中，一定要認(rèn)真對待，充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。<br></div><div> 有認(rèn)真的態(tài)度，有良好的心態(tài)，有堅(jiān)韌的意志，即使是自己的弱項(xiàng)科目，也一定會成功的。</div>
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