【舞蹈小課堂】舞蹈基本功自己在家怎么練習(xí)呢？晨晨 <h3><b>舞蹈基本功自己在家怎么練習(xí)呢？</b></h3><div><b>舞蹈基本功可以自己練，但前提建議在老師課堂上課指導(dǎo)后訓(xùn)練會更加科學(xué)有效。</b></div> <h3><font color="#ed2308">（先為這張火遍舞蹈圈的好爸爸點個贊）</font></h3> <h3><font color="#010101"><b><u>一、 腿的柔韌性</u></b></font></h3><div>三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿100腿以上。</div><div><br></div><div><b><u>二、腰的軟度練習(xí)</u></b></div><div>控腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當），下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。</div><div><br></div><div><br></div> <h3><b><u>三、腰部力量練習(xí)</u></b></h3><div>1、快速下腰</div><div>雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！</div><div>2、腹背肌</div><div>仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。</div><div><br></div><div><b><u>四、怎么練習(xí)下腰?下腰起不來怎么練?</u></b></div><div>1、下腰時：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。</div><div>2、起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。</div><div><br></div><div><b><u>五、腿部力量和手臂力量不夠，怎么練?</u></b></div><div>1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。</div><div>2、手臂力量：俯臥撐，倒立，引體向上等。</div> <h1><b><font color="#ed2308">學(xué)舞蹈，孩子的堅持，來自家長的偉大！</font></b></h1> <h1><b><font color="#010101">舞之夢藝術(shù)學(xué)校</font></b></h1> <h3>地址：南康區(qū)東山橋金雞醫(yī)院旁國盛證券二樓舞之夢藝術(shù)學(xué)校</h3><h3>咨詢電話??：</h3><div>18214938706（晨晨老師）</div><div>15170704081（鐘老師）</div><div>15970137615（黃老師）<br></div>