<h3> 腰椎間盤突出癥是骨傷科常見病、多發(fā)病。因外傷及積累性勞損導致纖維環(huán)破裂，髓核突出或脫出，壓迫神經(jīng)根，引起腰痛伴一側或雙側下肢酸脹、疼痛及麻木為主要癥狀疾病。</h3><h3> 經(jīng)過多年摸索，市中醫(yī)院骨傷科醫(yī)師研發(fā)了幾種方法，對治療腰椎間盤突出癥和腰椎術后預防復發(fā)有較好療效，其優(yōu)點是：沒有痛苦、簡便易學、見效也快，同時可防止腰腿痛復發(fā)，現(xiàn)推廣給大家。</h3><h3><br></h3> <h3>1、直腿抬高法：病人平臥硬板床，作直腿抬高動作，角度逐漸增大。后期可在小腿遠端綁沙袋以增加重量練習。</h3> <h3>2、五點支撐法：病人仰臥硬板床上，以頭部、兩肘部及兩腳掌五點為支撐點。用兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝90°，兩膝稍分開，腳掌平放床上。</h3> <h3>3、三點支撐法：病人仰臥硬板床上，以頭部及兩腳掌三點為支撐點。即兩手交叉放在胸前，兩腿屈膝90°，兩膝稍分開，腳掌平放床上。</h3> <h3>4、一點支撐法：兩腿交替向后作過伸動作---->兩腿同時作過伸動作----->兩腿不動,上身軀體向后背伸----->上身與兩腿同時后伸</h3> 注意事項：<div>1、對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，“小燕飛”可能比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉：仰臥床上，去枕屈髖屈膝，腹部和臀部向上抬起，維持20秒，然后肌肉放松5秒，為一個周期，每次做10個，根據(jù)本人的情況，可以做1組或幾組。每個人應根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。</div><div>2、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。</div><div>3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。</div><div>4、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀，及時就醫(yī)。</div><div>5、腰腿痛急性發(fā)作時應當臥床休息1~2周，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。</div> <h3> 腰痛急性發(fā)作的時候要注意的事項：1、臥硬板床休息2、起床要分三步即先側臥，雙手支撐床上，伸肘坐起3、佩戴支具保護腰部肌肉、椎間盤，急性腰椎間盤突出佩戴1~3周，腰椎移位佩戴1個月4、急性期過后可進行腰背肌功能鍛練5、五點支撐和三點支撐不適合有頸椎病的朋友6、配合手法等外治方法可明顯提高療效。</h3> <h3> 該方法同樣適合腰椎手術后康復鍛煉，不管是行腰椎椎間孔鏡、骨水泥椎體成形微創(chuàng)手術還是開放內(nèi)固定手術后。</h3><h3> 與保守治療腰椎間盤突出不同的是：術后第一周注意休息，否則有時候術后水腫反應會很明顯，可暫緩鍛煉。術后第一個月內(nèi)行走時戴上護腰，讓椎間盤在相對安全的環(huán)境下快速恢復，降低復發(fā)的風險。因為平臥時椎間盤壓力低，所以躺著的時候不必戴護腰。</h3><h3> 腰椎骨折需佩戴支具方可下床活動。佩戴時間為3個月。</h3> 出院后日常生活要注意什么？ <div> 術后日常生活沒有特殊限制，主要是三個月內(nèi)避免久坐和彎腰負重，上班族每坐30~40分鐘要起來活動十分鐘，避免長時間開車等。手術后并不限制活動，反而建議患者適當?shù)幕顒?，如太極、游泳等運動，積極行腰背肌功能鍛煉，但是要避免腰部負重較大的運動，比如舉杠鈴等。</div><div> 洗澡需在術后兩周。</div> <h3> 恢復期保持正確的站立、行走、坐位及臥姿都要很重要，應保持腰部直立，經(jīng)常變換體位，避免長時間同一姿勢，避免久坐久站，減少腰椎慢性勞損的發(fā)生和手術后復發(fā)。</h3> <h3>行</h3> <h3>坐</h3> <h3>臥</h3>
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