<h3><font color="#39b54a">太極站樁是補充元氣最好的方法！</font></h3><div><font color="#39b54a">2017-10-17 點我?? 傳統(tǒng)太極拳</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a">站樁是中華文化傳承千年的智慧結(jié)晶，古來文人、大家皆是文武雙全。更有人將站樁視為中國武術(shù)的不傳之秘。對于不習(xí)武的人來說，站樁又有什么重大意義？</font></div><div><font color="#39b54a">練習(xí)站樁有沒有養(yǎng)生功效？</font></div><div><font color="#39b54a">對于普通人來說，堅持站樁能提高生命質(zhì)量嗎？</font></div><div><font color="#39b54a">每天投資30分鐘來站樁，究竟會有什么收獲？</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">?</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">?</font></div><div><font color="#39b54a">站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙娔X力，又能增長體力?？赡芎芏嗳藭J(rèn)為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">?</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">▼▼▼</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">?</font></div><div><font color="#39b54a">站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進(jìn)入了上虛下實的狀態(tài)，就能健康長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細(xì)胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">?</font></div> <h3><font color="#167efb">站樁發(fā)揮效果的前提</font></h3><div><font color="#167efb">站樁時間的長短直接關(guān)系到站樁治病的本質(zhì)，站樁時間的長短分為兩個部分，</font></div><div><font color="#167efb">第一：站樁時間的耐受力；</font></div><div><font color="#167efb">第二，站樁的持續(xù)性。</font></div><div><font color="#167efb">這兩者關(guān)系到臟器病灶排病的強弱，站樁持續(xù)性決定是否可以徹底康復(fù)，所以站樁時間的長短以及是否可以堅持下去，是相互制約的一個完整整體。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">▼▼▼</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">時間與堅持</font></div><div><font color="#167efb">在站樁的初期，站樁者的耐受力是最大的考驗，如果一開始就站一小時，沒有耐受力基礎(chǔ)，非常不現(xiàn)實，但是，第一次你站了一小時，我告訴你，你已經(jīng)康復(fù)了40%，剩下的60%就是堅持、堅持、再堅持。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">不管初次站樁是10分鐘還是一小時，結(jié)果都一樣，就是耐受力，持續(xù)性，這是未來的最大考驗。什么是持續(xù)性，比方說，明天早晨5點起床，每一個人都可以做到，但是，如果下一周的每天早晨5點起床，大概有40%的人會被被淘汰；可是，如果每個月、每年的每天早晨5點起床，大概有90%多的人被淘汰；為什么會如此，這就是耐受力。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">所以說，不管是站10分鐘還是一小時，持續(xù)性和耐受力是關(guān)鍵，如果第一天就站一小時，但是僅僅堅持了三天，你就受不了放棄了，那么你的這些疾病，對站樁而言是沒有效果的；如果第一天站了10分鐘，時間在不斷遞加的同時，你堅持一個月，那么祝賀你，你戰(zhàn)勝了自己，同時就是戰(zhàn)勝疾病，如果這樣持續(xù)下去，康復(fù)僅僅是時間的問題。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">懷疑與信心</font></div><div><font color="#167efb">站樁初期的第二個考驗就是懷疑，分為兩個方面：</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">第一，對于養(yǎng)生者言，站樁初期排病反應(yīng)極少或很輕，或者還沒有開始，但是他們聽說站樁時間長了會傷到骨頭，或者對內(nèi)臟、筋腱有害處等等一些說法，就放棄了，看來人云亦云太可怕了。</font></div><div><font color="#167efb">我認(rèn)為站樁要科學(xué)的站，樁功有樁功的練法，樁功在這方面有著十分嚴(yán)格的要求。只要按著每個樁功的姿體要求做，絕對不會對身體造成影響，只會促進(jìn)身體的良性循環(huán)。</font></div><div><font color="#167efb">所以說，站樁對身體有傷害這樣的說法，只會嚇到弱者。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">第二，對于治病者而言，站樁排病反應(yīng)非常嚴(yán)重，被嚇著了，害怕了，因為只要一站樁，身體感應(yīng)或排病就非常的厲害，這種厲害各種各樣的情況都有，</font></div><div><font color="#167efb">比如：身體發(fā)顫、壓抑、呼吸困難、便血、引發(fā)惡性皮膚病、病情加重、重到危及生命，或者岌岌可危和我一樣。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">最后被嚇到了，其實你不知道，這是氣血復(fù)蘇沖擊病灶的自然反應(yīng)，這是非常自然不過的事情，如果放棄了，就等于放棄治療。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">現(xiàn)在還有一些人用“久站傷筋骨”的理論來推斷站樁，認(rèn)為站樁也是站立，一定不會超出“久站傷筋骨”的范疇。用這些理論來衡量站樁的人，一定不了解站樁，不清楚站樁究竟是做什么的，更沒有長時間站樁的經(jīng)歷。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">在通常情況下，平常人如果長時間的站立，時間一久就會造成下肢氣血不暢，從而傷骨。但是，練站樁的人則不存在這個問題，練功的人只要站樁心法應(yīng)用的正確，體內(nèi)的真氣就會在身體內(nèi)循行周天，按著就是中醫(yī)的“氣到血到，氣血相伴”的原理，血是跟著氣走的，在實際中，我們常?？吹?，在練功中我們的血管是鼓起來的，超出正常狀態(tài)。這就是“血隨氣走”造成血管擴張所導(dǎo)斂的。這也是站樁為什么能夠治療“股骨頭壞死”“靜脈曲張”等下肢疾病的主要原因。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">真心的希望廣大站樁愛好者，排除這些影響，認(rèn)真地按照傳統(tǒng)的站樁理法站樁，堅持就是勝利，只有戰(zhàn)勝自己才可以戰(zhàn)勝疾病，向內(nèi)求大道無邊，向內(nèi)求才會聚集站樁的動力，才會得以康復(fù)、才可以逆轉(zhuǎn)疾病。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">因此，站樁不但可以逆轉(zhuǎn)各種不治之癥，徹底康復(fù)僅僅是時間問題，所以，站樁的信心就是治愈的核心。</font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">站</font></div> <h3><font color="#ff8a00">站樁功長期練習(xí)還會使你有六大收獲：</font></h3><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">促進(jìn)整體健康</font></div><div><font color="#ff8a00">消除許多慢性病</font></div><div><font color="#ff8a00">消滅諸多疼痛</font></div><div><font color="#ff8a00">保持適當(dāng)體重</font></div><div><font color="#ff8a00">增強性功能</font></div><div><font color="#ff8a00">心身控制更加協(xié)調(diào)</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">世上絕少還有什么其他的運動鍛煉，能達(dá)到如此微妙、奇妙和高超的境界。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱，這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。</font></div> <h1><b><font color="#ed2308">“萬動不如一靜，萬練不如一站”。</font></b></h1> <h3><font color="#ff8a00">站樁的姿勢</font></h3><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">然后就是調(diào)整身形：頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">然后調(diào)整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領(lǐng)起……</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">然后放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">反復(fù)檢查、調(diào)整并體會</font><font color="#167efb"><b>節(jié)節(jié)放松、</b></font><font color="#ff8a00">節(jié)節(jié)對正的感覺，此時，應(yīng)已達(dá)到命門后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛……</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">體會“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">不僅有靜的樁功，也有動的樁功。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">站樁（渾圓樁）</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">兩腳與肩同寬，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">內(nèi)抱外撐，腳似扎根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">肩膀要放松，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領(lǐng)要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。</font></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><font color="#ff8a00">形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大成拳）稱其為平步撐抱樁</font></div> <h3><font color="#39b54a">站樁養(yǎng)生功的好處和正確的方法</font></h3><div><font color="#39b54a">點擊數(shù)：1960次 作者：祥瑞玉石網(wǎng)</font></div><div><font color="#39b54a"> “要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機，促進(jìn)氣血的流通。 </font></div><div><font color="#39b54a"> 站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力?？赡芎芏嗳藭J(rèn)為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實是身體健康的標(biāo)志，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 人為什么會上實下虛呢？這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當(dāng)然實了，下面當(dāng)然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則應(yīng)當(dāng)遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降；人體之內(nèi)上虛下實，天地之間也應(yīng)該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那么，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 那么如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a">站樁站樁，關(guān)鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復(fù)到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進(jìn)入了上虛下實的狀態(tài)，就能健康長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細(xì)胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 1．腳：兩腳分開平行，與肩同寬，兩手抬至胸前。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 2．頭：頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 3．手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 4．肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 5．膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 6．身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領(lǐng)，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內(nèi)蘊充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 體內(nèi)氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎么個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。</font></div><div><font color="#39b54a"> </font></div><div><font color="#39b54a"> 站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱，這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。</font></div> <h3>站樁的要領(lǐng)</h3><div><font color="#39b54a">鍛煉的大原則，那就是松、靜、自然。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">唯有松靜了，五勞七傷的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是氣血運行按照其自身的規(guī)律運行了，才能保證肌體不受到傷害。松、靜、自然，也就成為傳統(tǒng)健身鍛煉的總原則了。雖然這個大原則，為了特定的目的，為了發(fā)揮人體特定的功能，有些鍛煉方法會局部、暫時的有所變通，但是最終的總原則，是不會改變的。 松，就是說在保持正確姿勢的前提下，盡可能的放松。靜，就是在站樁過程中，盡量的保持意識的安靜或?qū)Ｒ?。?dāng)然也最好保持環(huán)境的安靜，以免影響心神專一安靜。自然，就是在鍛煉過程中，嚴(yán)格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人為的強加力量、意念以助呼吸及體內(nèi)氣血運行。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">前面說到了姿勢與健康，在歷史的傳承過程中，人們?yōu)榱吮阌谡莆蘸陀洃?，總結(jié)了一套簡單有效的口訣，如頭頂虛懸、雙目垂簾、舌頂上腭、面帶微笑、含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋開跨、舒指松腕、尾閭中正、寬胸實腹、順臀溜胯等等。我們依然按照傳統(tǒng)的教學(xué)方法，應(yīng)用這些人們耳熟能詳?shù)目谠E俗語，來說說站樁對全身姿勢細(xì)節(jié)的要求。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">頭頸：頭頂虛懸、虛靈頂勁等等，是非常形象的口訣，就是說，頭部百會穴好像有根虛擬的繩子把頭部輕輕吊起懸在空中一樣，轉(zhuǎn)動輕靈，不對頸椎產(chǎn)生額外的壓力，這樣，頸椎也就自然保持了最佳的自然曲度。我們知道脊柱內(nèi)部神經(jīng)異常豐富，人體的中樞神經(jīng)通過這些神經(jīng)對軀干進(jìn)行指揮反饋，頭頂虛懸，因為保持了頸椎的最佳最自然的曲度，而使脊柱腔體不受外力壓迫而變形，不至影響神經(jīng)和保持脊髓通量。頸部的不良姿勢習(xí)慣，會造成諸如神經(jīng)壓迫，大腦營養(yǎng)不良等相關(guān)的情況發(fā)生，而對人體產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。我們?nèi)绻屑?xì)體驗，會發(fā)現(xiàn)我們通常習(xí)慣把頭向后微仰，下頜前翹，這樣的姿勢造成頸椎過分向后彎曲，長期的不良習(xí)慣，使頸部筋肉供血不暢、僵滯扭曲，進(jìn)而會壓迫通過頸部的血管經(jīng)脈，造成頭部營養(yǎng)供給不足。當(dāng)你稍微活動頸椎，就感到頸部酸脹不適，就是因為長期不良的姿勢，造成供血障礙或頸部肌肉勞損。還有些人轉(zhuǎn)動頸部時會感到頸部嘎嘎有聲，這是筋腱椎骨已經(jīng)有些僵滯的表現(xiàn)了。 有的老師說，微微收一點下頜，其實也是為了做到這個要求。還有的老師說，脖子微微用意向衣服領(lǐng)子靠，也是在引導(dǎo)我們做好虛靈頂勁。 面：面帶微笑是人體面部肌肉最放松最自然的表情，面帶微笑還能給他人帶來良好的感覺，從而也能反饋給你良好的場能信息。面帶微笑能促使自己心情愉悅，保持良好的心態(tài)。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">眼：在鍛煉時，一般講究先眼光內(nèi)收（也就是眼光從望遠(yuǎn)到漸近只到收回顱內(nèi)），再雙目垂簾，也就是說兩眼皮像布簾那樣自然的耷拉下來，不加緊閉的意念。保持這種自然垂簾的狀態(tài)，符合局部氣血的通暢，同時也因為雙目垂簾，使得目光不外散，也就不容易收到外界誘惑而保持心神內(nèi)斂。俗話所說的閉目養(yǎng)神，其實就是中醫(yī)所說的肝開竅于目，閉目而使精魂不散。也有的鍛煉方法因為特殊的原因，或者為了避免閉眼帶來復(fù)雜的內(nèi)景而形象心神安寧，要求睜開眼睛鍛煉，但是即使如此，也要求不要東張西望、思想渙散，一樣要求眼光收近，一遍寧神。只有在特殊功效的鍛煉中，要求眼神的收放及引領(lǐng)。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">舌：常常有說舌頂上腭，但是初學(xué)者往往因為不習(xí)慣反而造成舌頭緊張。所以，我們提倡在站樁初始階段，無需刻意舌頂上腭，只要自然放松即可。等到鍛煉到一定程度，因為體內(nèi)氣血運行的原因，到一定時候可能會有自動舌頂上腭的表現(xiàn)出來。即便沒有這種力量產(chǎn)生，在站樁站到一定程度，舌下津液泉涌，汨汨然咽下階段，稍加意念舌頂上腭，也是不遲的。而那時你已經(jīng)可以很好的掌握放松的要領(lǐng)，而不至于因為照顧舌頂上腭反而造成緊張。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">肩：一般傳統(tǒng)說沉肩，其實就是把肩部放松。肩部的放松有個特點，就是拉長的感覺。也就是肘部向外或向下引，這時肩峰處肩臂骨交接處，就會出現(xiàn)一個凹，感覺上有點把肩臂拉長的那種感覺。所以傳統(tǒng)常常把沉肩墜肘放在一起說。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">腋：張腋、虛腋、開腋等等說法，其實就是要求腋不不要緊夾，要放松腋部好像空虛能放下一個小氣球那樣的感覺。其實沉肩墜肘做好了，就可以體會到虛腋的感覺了。開腋，除了便于肩臂氣血的通常外，還能減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫，從而使肺的工作更加自然松暢。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">肘：講肩腋的時候差不多說了，墜肘，就是說在任何時候，不管擺什么姿勢在什么位置，都要有外展下墜的意念或趨勢，以拉長肩臂的特殊經(jīng)筋。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">腕：平直放松。在特殊的鍛煉方法時，有立腕踏腕的要求，就是立指的時候，腕橫紋小指側(cè)也就是尺骨盡處有向前的意念或趨勢。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">指：五指自然舒展伸直即可，不要用力挺直。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">胸背：含胸拔背。怎么體會呢？想象你在抱一株粗于合抱的大樹，盡量把臂指放長想要環(huán)抱住兩手接觸的那種感覺。有人形容，你在很多人的公共汽車上抱著孩子，環(huán)抱的雙臂又要保住孩子，又要抵擋別人擠著孩子的那種感覺。再有，如果說彎腰是胸背向前合攏的趨勢，就好像肩胯合攏的趨勢，那么含胸拔背就好像左肩和右肩合攏、左胯和右胯合攏的趨勢，是身體縱向彎曲的趨勢。當(dāng)然這里所說的趨勢，就是有那么一點點意向和趨向，而不是用力想要達(dá)到那樣的效果。因為可以用力，又違背松靜自然的大原則了。應(yīng)該注意，前面說的種種，都是為了讓讀者體會什么是含胸，而不是要大家用力去那樣做。一定要記住，任何時候，胸的唯一要求，就是松。含胸，也是為了胸部更好的放松。 腰：平時我們直立時，腰命門一帶是向前彎曲的，站樁時，我們需要微微用意把命門向后凸一點，要做到這一點，又要保持前述身體姿勢的要求，就需要稍曲膝來配合了。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">腹：當(dāng)前述要領(lǐng)都做好了，小腹只需放松，就自然達(dá)到要求了。放松放松再放松，就這樣，小腹慢慢感到充實，胸部慢慢感到空曠，就是過去常說的寬胸實腹了。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">襠：襠部要有撐圓的趨向或意念。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">膝：前面說了，為了命門微微的后凸，需要曲膝來配合。一般的講究，曲膝的程度，以膝蓋不超過腳尖為標(biāo)準(zhǔn)。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">腳：腳踏實地，無妄用力。一般的樁法講究兩腳平行向前，但是有些特殊的樁法會有不同的角度。身體中心落在腳上，根據(jù)不同的樁法要求，落點也不太一致，但是大多都要求在涌泉一帶，也就是腳的偏前1/3左右。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">趾：自然落地。有些特殊的樁法要求用力扒地，則需要根據(jù)具體樁法來實施。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">腿，由于曲膝，人體的整個重量平時直膝承擔(dān)，力量多由骨骼對直承擔(dān)，而屈膝后，參與承擔(dān)體重的筋骨肌肉就有所不同，初始會覺得較直立更費勁或容易疲勞。這時候?qū)ν鹊囊缶褪蔷o中求松，在保持姿勢的前提下，在逐步鍛煉腿部耐受力的前提下，盡可能的放松，放松，再放松。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">前面我們把身體的各部分姿勢要求簡單的介紹了一下，細(xì)心的讀者可能注意到?jīng)]有對胯進(jìn)行闡述。這是因為對胯的要求比較難體驗，也因此在操作過程中太過注意胯的話反而會引起緊張，所以對胯的具體要求，我們放在介紹具體樁法的時候，在需要的時候另行講解。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">呼吸，一般要求自然呼吸，關(guān)注呼吸，但不人為的去加強、改變呼吸的狀態(tài)，除非在特殊功能的鍛煉方法中，才會有特殊的呼吸鍛煉方法。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">精神，傳統(tǒng)鍛煉無一例外的要求，精神安靜、情緒放松、意念專注，保持一種超然怡然的心態(tài)。在情緒劇烈變動的時候，不要進(jìn)行站樁鍛煉。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁的高度。 站樁，高度不同，用力不同，鍛煉的細(xì)密程度不同，鍛煉的效果就不同。一般來說，站的低，費力氣，其氣粗，練意少（靜的程度），反應(yīng)快，站的高，用力少，易放松，易入靜，其氣細(xì)，再加上呼吸、用意以及配合功法，鍛煉效果及功能也不盡相同。</font></div> <h3><font color="#39b54a">站樁的好處和害處</font></h3><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁的好處</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁對癥高血壓——神經(jīng)性的收效較快，官能發(fā)生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁對癥神經(jīng)衰弱——一般的頭暈?zāi)X脹，頭痛等癥狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩(wěn)定神經(jīng)，已經(jīng)引起消化不良或便秘者收效較慢。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁對癥膽囊炎——經(jīng)歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術(shù)，有的已經(jīng)轉(zhuǎn)為肝脾病或神經(jīng)衰弱病，根據(jù)過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前后效果都很好，將來能否有把握，尚難預(yù)測。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁對癥關(guān)節(jié)炎——一般的風(fēng)溫性和多發(fā)性關(guān)節(jié)炎都易治療，屬于后天性的關(guān)節(jié)炎比較難治。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁對癥胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個月好，病情較重者八、九個月，三、五年不等。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁對癥半身不遂——要耐心練功，持之以恒，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復(fù)發(fā)，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠，也需要我們能夠站對姿勢，能夠用對氣，兩腿能夠用對勁，這樣才能達(dá)到治療失眠的效果。另外，還要注意的是這種功能必須堅持天天的練，否則就會前功盡棄。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁的害處</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁不對是對身體有害的，因為姿勢不對，骨骼間的支撐點自然也不對，而且要站長時間，會對骨骼造成傷害。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話，那么反倒會讓氣血攻心，一定要保證身體處于垂直狀態(tài)，不宜動作不正確。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">聽聲音</font></div><div><font color="#39b54a">7</font></div><div><font color="#39b54a">站樁的注意事項</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">堅持時間</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站對掙樁</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習(xí)者的間架、前膝進(jìn)行檢驗，如果間架很整很強韌并且極具彈性，一受力之下立即復(fù)位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">左右互式</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">左右式不可偏廢，均要練習(xí)，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">三步功法</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">三步功法不可更改程序，應(yīng)逐步體認(rèn)，并且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習(xí)。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">注意身體狀況</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁過程中有會出一些變化，剛開始會頭出汗，這些都是虛汗，時間長了慢慢就會減少了，或者氣往上沖，或者會手麻，心口麻，甚至還有人頭暈，這是因為氣的運行所致，不必?fù)?dān)心，站完后調(diào)整一下呼吸即可，也有個別人不會有任何的反應(yīng)，因人而異，所以大家要做到心中有數(shù)，不必驚慌。站完樁后，可以飲一杯開水，慢走幾十米放松一下，不要剛站完就去做激烈的運動。</font></div> <h3><font color="#39b54a">站樁的注意事項</font></h3><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">堅持時間</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站對掙樁</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習(xí)者的間架、前膝進(jìn)行檢驗，如果間架很整很強韌并且極具彈性，一受力之下立即復(fù)位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">左右互式</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">左右式不可偏廢，均要練習(xí)，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">三步功法</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">三步功法不可更改程序，應(yīng)逐步體認(rèn)，并且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習(xí)。</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">注意身體狀況</font></div><div><font color="#39b54a"><br></font></div><div><font color="#39b54a">站樁過程中有會出一些變化，剛開始會頭出汗，這些都是虛汗，時間長了慢慢就會減少了，或者氣往上沖，或者會手麻，心口麻，甚至還有人頭暈，這是因為氣的運行所致，不必?fù)?dān)心，站完后調(diào)整一下呼吸即可，也有個別人不會有任何的反應(yīng)，因人而異，所以大家要做到心中有數(shù)，不必驚慌。站完樁后，可以飲一杯開水，慢走幾十米放松一下，不要剛站完就去做激烈的運動。</font></div>
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