<h3>生活中，很多人已經(jīng)開始注重早餐的營養(yǎng)搭配，但白天忙于工作，晚餐基本處于“吃得晚，吃得好，吃得多”的狀態(tài)，殊不知晚餐同樣很重要哦~</h3><div>科學家最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病的發(fā)生，都與晚上的不良飲食習慣有關，甚至認為晚餐決定體重與壽命！</div> <h3>“晚餐七分飽”是我們一直提倡的，但在現(xiàn)實中，若自己做飯，基本只有晚餐能準備的充分些；若外出聚會，也多安排在晚上。所以，很多人的晚餐都會吃得過飽，隱患不少！</h3><div>1、腸胃疾病</div><div>晚餐過飽，明顯增加腸胃負擔。多余的蛋白質(zhì)無法及時消化，在腸道菌群的作用下可能產(chǎn)生有害物質(zhì)，而且晚飯后活動量較小，胃部、腸道蠕動緩慢，會延長有害物質(zhì)在腸道的停留時間，增加腸癌風險。</div><div>2、肥胖、脂肪肝</div><div>90%的肥胖者都源于晚餐吃得太多、太好，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成。即使白天吃得少，但晚上吃得停不了，也很容易發(fā)胖。</div><div>而且，晚上活動量較小，脂肪一旦堆積在肝臟，就易形成脂肪肝，更影響食物的消化、吸收。</div><div><br></div><div>3、糖尿病</div><div>晚餐過飽，過多的能量會影響葡萄糖通道的運作，也會刺激分泌更多的胰島素，加大胰島負擔。經(jīng)常如此，可導致胰島素阻抗，誘發(fā)糖尿病。</div> <h3>4、高血壓、高血脂</h3><div>大量臨床醫(yī)學和研究資料證實，晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人，血脂一般要高3-4倍。而高血脂、高血壓患者，晚餐過多進食葷食，相當于火上加油，加重病情。</div><div>5、心腦血管疾病</div><div>晚餐多高脂肪、高熱量飲食，可引起血膽固醇升高，使過多的膽固醇堆積在血管壁上，成為動脈硬化、冠心病等心腦血管疾病的重要誘發(fā)因素。</div><h3><br></h3> <h3>6、老年癡呆</h3><div>長期晚餐吃太飽，腦部血液供應不足，且無法得到正常的休息，會加速腦細胞老化。也有統(tǒng)計表明，青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家，在老年后約有20%的幾率會患上老年癡呆。</div><div>7、急性胰腺炎</div><div>晚餐暴飲暴食，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，在睡眠中發(fā)生休克。一旦搶救不及時，很可能危及生命。</div> <h3>白天一加班，路上一堵車，晚餐自然早不了，但若長時間進餐太遲，也會影響健康。</h3><div>1</div><div>尿道結(jié)石</div><div> </div><div>研究認為，晚餐太遲也是尿道結(jié)石的誘發(fā)因素之一。晚餐太遲，或是睡前喝大量牛奶，尿液易潴留在輸尿管、膀胱等尿路中，不能及時排出，尿液中的鈣不斷增加、沉積形成小晶體。</div><div><br></div><div>久而久之，會逐漸擴大形成結(jié)石。若鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi)，也會增加心血管疾病的風險。</div><div>2</div><div>降低睡眠質(zhì)量</div><div> </div><div>晚餐吃得過飽或是吃得過晚，胃腸道等消化器官會給大腦傳送“不停工作”的信息，引起大腦興奮，造成入睡難、多夢易驚醒等癥狀。長此以往，也可能引起神經(jīng)衰弱。</div> <h3>睡眠被譽為“第一大補”，是恢復精、氣、神的保健良藥，但晚飯吃不對，睡眠也好不了。</h3><div>1、吃太多粗糧</div><div>粗糧雖好，但晚上不要大量進食，紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中產(chǎn)氣較多，睡前若仍有腹脹感，反而妨礙睡眠，甚至出現(xiàn)反酸、嘔吐等癥，危害消化道。</div><div>2、過于辛辣</div><div>食用辛辣食物后，體溫會明顯升高，進而影響睡眠的第一周期，降低睡眠質(zhì)量。而且辛辣食物會刺激胃黏膜，出現(xiàn)燒灼感，甚至出現(xiàn)消化不良，也會影響睡眠。</div> <h3>疑問01：晚餐什么時候吃？</h3><div>晚飯要“吃得早”，睡前3小時完成進食，是比較理想的情況，能給腸胃留有充足的時間消化，器官也能得到有效的休息。盡量規(guī)律進餐，平衡好一日三餐。</div><div>疑問02：晚餐吃多少合適？</div><div>“寧留三分饑，不要十分飽”，腸胃怕餓，更怕堵，正常晚餐7分飽足夠，若是減肥或是晚餐過遲，吃到5分飽更合理。</div><div>正常情況下，早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%比較合理，也就是說晚餐一定是少于午餐的，“剛吃到爽，不吃也無妨”時即可。</div><div>疑問03：晚餐吃什么更健康？</div><div>少葷多素營養(yǎng)足</div><div>晚餐不宜過于油膩，可選擇魚、蝦、雞胸肉等高蛋白低脂肪食物。</div><div><br></div><div>蔬菜的進食量要多于肉類，不僅可以減輕消化器官的負擔，也能改善夜間血流過緩。</div><div>粗細搭配不宜多</div><div>晚飯粗糧不宜多，以免產(chǎn)氣，但粗細搭配保持在1/2-1/3之間，可以促進道蠕動，增強飽腹感，減少機體壓力。</div><div>查漏補缺不能少</div><div>晚餐可以是一天平衡營養(yǎng)的完美閉幕。吃晚餐前，回顧早、中餐吃了什么，是否有缺乏的營養(yǎng)，比如一天有沒有吃到1斤蔬菜，如果沒有，晚餐適當多吃點蔬果。</div><div>細嚼慢咽更健康</div><div>晚餐飲食宜清淡，也不能吃的太飽，與消化有密切的關系。細嚼慢咽，不僅有助于食物消化和營養(yǎng)吸收，還能控制食量、穩(wěn)定血糖、保護牙齒，晚餐盡量控制在30分鐘左右，不宜進食過快。</div> <h3><a href="http://www.ivoryta.cn/10mco6qq"target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>2018年深圳市寶安區(qū)中心醫(yī)院皮膚科新部署，新起點，新形象 ，新使命， 心服務，開啟高水平發(fā)展新征程</a></h3> <h3>來 源 / JSBC萬家燈火</h3><h3>華醫(yī)健教</h3> <h3>皮膚外科簡介</h3><div>皮膚外科學屬于皮膚性病學亞專業(yè)，是指采用有創(chuàng)和微創(chuàng)手段診治皮膚疾患或矯正體被系統(tǒng)缺陷的一門學科。皮膚外科融合了皮膚性病學理論和外科、成形美容技術(shù)。皮膚外科作為皮膚性病學的亞專業(yè)，操作范圍包括皮膚（含口腔和生殖器黏膜）、皮膚附屬器及皮下組織等體被層組織。其施治目標是體被系統(tǒng)疾患或缺陷的診治和矯正，恢復皮膚正常功能，達到治療或美容目的。</div><div>個人技術(shù)專長</div><div>皮膚良惡性腫瘤切除及美容修復（色素痣、基底細胞癌、鱗狀細胞癌、乳房外paget病、黑素瘤等）</div><div>瘢痕美容修復（外傷后瘢痕、攣縮性瘢痕、增生性瘢痕、瘢痕疙瘩等）</div><div>胎記手術(shù)治療</div><div>甲外科（甲黑線[甲母痣]、甲下血管球瘤、甲黑素瘤、甲溝炎等）</div><div>熟悉各種激光應用</div><div>皮膚潰瘍</div><div>腋臭微創(chuàng)治療（注射治療及手術(shù)治療）</div>
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