<h3>看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經(jīng)常一坐一天？頸部僵硬、腰背酸痛，"久坐"會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題，甚至縮短壽命！你說(shuō)去健身房太麻煩，工作緊張也沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？</h3><h3>快學(xué)習(xí)16個(gè)懶人拉伸動(dòng)作，在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放松。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u style="color: rgb(237, 35, 8);">16個(gè)懶人拉伸動(dòng)作</u></b></h1><b><h1 style="text-align: center;"><b>拯救"久坐病"</b></h1></b></h1><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1.胳膊肘拉伸</b></h3> <h3>◆這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做</h3><h3><br /></h3><h3>◆用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨</h3><h3><br /></h3><h3>◆然后用另一只手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2.拉伸膝蓋</b></h3> <h3><br /></h3><h3>◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋</h3><h3>◆將你的腿盡可能的貼進(jìn)你的前胸</h3><h3>◆保持這一姿勢(shì)10秒鐘</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3.觸摸腳趾</b></h3> <h3><br /></h3><h3>◆坐著的時(shí)候伸直腿</h3><h3>◆屈身盡量去摸你的腳趾</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">4."芭蕾舞女"</b></h3> <h3>◆把胳膊舉過(guò)頭頂，朝反方向拉伸</h3><h3>◆保持背部挺直</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">5.背后鼓掌</b></h3> <h3>◆將雙手置于背后，掌心對(duì)掌心</h3><h3>◆然后盡力把胸腔向前挺</h3><h3>◆保持這個(gè)姿勢(shì)5秒</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">6.聳聳肩膀</b></h3> <h3><br /></h3><h3>◆同時(shí)聳起雙肩</h3><h3>◆保持5秒鐘，然后放松</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">7.輕搖腦袋</b></h3> <h3>◆傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子</h3><h3>◆記得放慢速度</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">8.觸摸天空</b></h3> <h3>◆兩手相扣，掌心向上</h3><h3>◆伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板</h3><h3>◆堅(jiān)持5秒鐘</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">9."二郎腿壓膝"</b></h3> <h3>◆將小腿放在另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌</h3><h3>◆在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">10.拉伸頸部</b></h3> <h3>◆用手掌托住腦袋的另一側(cè)，向肩膀方向溫柔下壓</h3><h3>◆一定要溫柔，耳朵沒(méi)有必要真正碰到肩膀</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">11."探天"姿勢(shì)</b></h3> <h3>◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐</h3><h3>◆抬頭看天，雙手探向天空</h3><h3>◆這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉你的腹肌非常有益</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">12."小茶杯"</b></h3> <h3><br /></h3><h3>◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐</h3><h3>◆把左手放在腰間，抬起右手，先向上伸，再緩慢的向右拉伸</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">13.握手式</b></h3> <h3>◆握緊雙手，向前伸直</h3><h3>◆再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺(jué)手腕有些酸</h3><h3>◆堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次</h3><h3>◆接著掌心向外交叉手指，來(lái)回伸直到感覺(jué)到手腕的拉伸</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">14.單臂擁抱</b></h3> <h3>◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢的向右肩拉</h3><h3>◆另一只胳膊一樣重復(fù)</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">15.推墻</b></h3> <h3>◆找一個(gè)墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上</h3><h3>◆然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，直到感覺(jué)肩部得到拉伸</h3><h3>◆記得不要用力過(guò)猛</h3><h3><br /></h3><h3><b style="color: rgb(22, 126, 251);">16.高抬腿拉伸</b></h3> <h3>◆坐著的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒</h3><h3><br /></h3><h3>◆接著盡力太高，保持5秒</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u style="color: rgb(237, 35, 8);">請(qǐng)掃二維碼添加微信</u></b></h1><b><h1 style="text-align: center;"><b><u style="color: rgb(237, 35, 8);">咨詢購(gòu)買或代理</u></b></h1></b></h1>
张家川|
衡南县|
东海县|
潞西市|
财经|
张家口市|
青铜峡市|
汶上县|
渭南市|
万全县|
大姚县|
满洲里市|
五大连池市|
囊谦县|
英德市|
长沙县|
台安县|
仪陇县|
甘孜|
荃湾区|
肇庆市|
衡水市|
济阳县|
寻乌县|
栾城县|
宿迁市|
龙胜|
定日县|
龙山县|
永福县|
会昌县|
鹤岗市|
淮北市|
巴林左旗|
镇远县|
禹州市|
恩施市|
威海市|
左权县|
大埔县|
会泽县|