<h3>一個小啞鈴練遍全身，可以每天練一個部位，一個動作做三組，每組十次，每組休息一分鐘，如果沒有啞鈴可以用兩瓶礦泉水代替</h3> <h3>A、胸部</h3><h3>1、啞鈴臥推</h3><h3>仰臥，雙腳踏實，胸部發(fā)力</h3> <h3>2、上斜飛鳥</h3><h3>手臂向下的時候，胸部向上發(fā)力</h3> <h3>B、背部</h3><h3>1、直腿硬拉</h3><h3>雙腿分開與肩同寬，啞鈴貼著大腿上下</h3> <h3>2、啞鈴劃船</h3><h3>雙腿彎曲，大概135度，雙手到膝蓋的時候，姿勢改變對身體</h3> <h3>C、肩部</h3><h3>1、肩上推舉</h3><h3>向上吐氣，向下吸氣</h3> <h3>2、直立劃船</h3><h3>雙臂從大腿向上拉到胸部，到胸部正中</h3> <h3>3、側(cè)平舉肘關(guān)節(jié)一直保持微屈，手下垂的時候也是微屈</h3> <h3>4、附身啞鈴下拉</h3> <h3>D、手臂動作</h3> <h3>E、腿</h3><h3>啞鈴放大腿兩側(cè)，做深蹲和原地箭步蹲，也可以拿一個重量啞鈴放兩腿中間雙手提做相撲深蹲</h3>
阆中市|
无为县|
五峰|
府谷县|
绥江县|
石林|
峨山|
会泽县|
罗田县|
永清县|
阿瓦提县|
营山县|
稻城县|
文昌市|
宜兰市|
开封县|
辽宁省|
健康|
那坡县|
鹿泉市|
潼关县|
襄垣县|
本溪|
蓬莱市|
金溪县|
建湖县|
安多县|
清新县|
榆社县|
东乌|
林口县|
资阳市|
保定市|
如东县|
禹州市|
呼和浩特市|
平邑县|
新巴尔虎右旗|
阳曲县|
恩平市|
宜宾县|